1500 米和800米的如何跑得更快？？？

1. 异侧臂用力为主要动力，同侧臂用手腕控制完成摆动。

两个项目属于中跑，800米要求速度和耐力都要良好，一般有一个极点（运动员），1500米有两个极点。

1500米跑步技巧 初中1500米跑步技巧

1500米跑步技巧 初中1500米跑步技巧

不过你还有5天就比赛了，运动量不能再上了，应该进入调整期，就是保持目前的训练状态，注意休息，不要疲劳，更不要洗热水澡。

800米起跑后要注意节奏，速度保持在最 4、正确呼吸大速度的70%左右，观察两边的对手，保持本速度到400米左右。这时就要咬牙坚持了，体力好的话就提速。接着极点就到了，加深呼吸，加大摆臂动作，但步幅不能放松，挺过极点就可以冲刺了。

1500米起跑后，保持放松跑，速度在60%左右即可，一般在700米左右个极点可能就来了，要领同上，在1200左右可能是第二个极点，是最艰难的阶段，坚持挺过就可以冲线了。

这是一般要领，如果你身体素质好，也可以开始就冲出领先，一路保持，轻松完成赛程。

我的经验是，800米乱道后，一定要抢到有利位置，保持在2、3位，的直道完成超越。

跟跑的技术还是很实用的，除非你实力超群，不要，一个是阻力（），一个是目标，高手一般从不在前面。祝你成功！

注意保持目视前方，前半段基本是腿带手臂，后程发力时要做到手臂带动腿的摆动，你现在跑完后手臂有酸痛没，如果有就要加强摆臂练习。。另外就是，一般都是前面被人跑很快，你不要抢位置，只要一直跟在梯队前进就好，这样可以省力些。视情况而定，几百米就开始逐渐加速。。最重要的是赛热身，活动开所有关节与肌肉，赛后要注意放松。。

什么？你0是5分20？你瞎说呢吧？你还没进队呢？估计你上去时间记录都是你破的。

经验 和 技巧

1500米跑步技巧

调整好自己的呼吸

比但没有天赋的人可以用方法。赛前一定要热身（或喝点牛奶舒缓紧张），3步一呼，3步一吸。然后，前几百米不要太快哦！否则会跟不上哦！！你要跟在第1.2名后（有一定的基础）100米，我看你也不会有力气了，就当还剩200米，不要太急！慢慢来，但是你也不要松泻了！！

长跑技巧女子初中1500米

跑步，钱200米冲刺

h后1200米匀速想要取得好成绩，位当然是靠天赋。一百加速

先让自己处于前列，是第2，跟着第1的3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。跑，尽量调整好自己的状态，到一圈时超过对手，跑最内道（因为大家都累了，这样即可以省力，又能挡住对手）直至终点

刚开始跑的时候，前400米加速，占有一定优势，这样别人就不好追了。第二圈和第三圈就慢点，这两圈就别太快了，保留点体力。剩下300米，前200米加速，到100米就快跑，你有心肌炎，100米的速度可以是比起跑时慢一些。半道如果累了走一会，实在跑不下来就别逞强。

平常多运动就行了。另外跑前要做热身运动，减轻关节压力。

一千五百米跑步技巧女生 一千五百米跑步有什么技巧

运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.一.

2、合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。

在起跑的时候，应全力避免（如果你实力超群则除外）

学校运动会：1500米赛跑有什么技巧和要注意的方面啊？

6、到了一圈，就是体现战术的时候了，因为是出于第二位，所以你一定要比的人起速要快，当的看到你要超越他时，他一定会尽快加速，可是这时候已经晚了，你加速到，他才开始加速......要掌握跑动节奏和呼吸方法.

平时多锻炼,把体质增强.

有实力保持、一般人做不到

沵跟在队伍的中间左右跟着跑、大概4，5名的样子、保存体力

然后一圈开始发力,要忍着呢

赛前做下准备活动,不要口渴也不要多喝水

其实途中别人递水并不是明智的选择,不一定有效果

还是看你坚持的有多久,能拼就拼吧

加油!!

开始跑也不用急,大概跟着跑2圈.但不能掉队,咬住.第三圈超,慢慢超.就是比前2圈速度提快.不要底于第二.但要与咬住.有能力的话就超.用余光看你后面 他加速 你也加.保持4 5米 你就赢拉

开始不能跑以上是1500米和800米跑步技巧，希望能对您有所帮助。太快,体力不支

跑1500米时有什么技巧?

我去年还是校运动会3000米冠军 1500亚军哦 如果是400米标准跑道的话那就是3圈加4分之3圈.

1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿，但要跑出自己的成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩

跑中长跑，掌握好自 三、比赛时己的节奏调整呼吸加大摆臂，摆腿，

跑中长跑与其说是比耐力不如说是比毅力，要懂得坚持

女子长跑1500米的技巧有哪些？

要坚持

2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是的。

2. 心中默念“1，2”，“1”时右脚用力，“2”时左脚用力。

3.起跑很关键：先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。

这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。

5.跟在后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。

6.在的二三百米，试着超过，到一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！

7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。带点班或者橡胶钉的那种。

另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。

心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩但也不排除要冲一下。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，是跟随跑，就是跟上一个与自己水平不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

长跑技巧有哪些

三、起跑：

短跑要求我们拥有好的爆发力，而长跑考验的就是耐力，想要在长跑中取得胜利，就要我们掌握长跑技巧，那你知道1500米长跑技巧有哪些吗?跑步注意事项有什么?下面给大家介绍一下1500米长跑技巧，一起来看看吧，希望能够对大家有所帮助!

1500米长跑技巧介绍：怎样提高长跑成绩

一、赛前注意

2、比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

1、先慢跑微出汗就可以。

3、做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间要注意

1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐“包厢”，不够实力的话不要勉强跟跑。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步。在400米发力、但要确保不要到100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。

掌握长跑的四个要领

虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但的认可、的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。

健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。

1、正确的跑步动作

坚持跑步能够让我们的身体更加强壮，但是不正确的跑步会让我们的身体受到损伤，起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

2、脚的着地动作

跑步的时候主要用的就是双脚，因此，脚的着地动作应该多注意，保证动作的正确性，应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。

3、控制腹肌

长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

在长跑的过程中，要注意呼吸方式和节奏，一定要有自己的呼吸节奏，并且在跑步的时候要自己调节。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的。

跑步技巧七忌

1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。

2.浪费体力的动作过多的'上下运动浪费体力。的原因是抬膝过高或步幅1、尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。

4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。

6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌，而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。

7.髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。

1500米怎么跑快的技巧

建议开始的时候还是跟随

比赛一开始就不敢抢占有利位置，而是尾随其后。能力不够，前两圈在体力充沛的时候都不敢跟。.记错圈，提前一圈冲刺。阶段冲刺时候速度加不起来，掌握不好冲刺时机。

四、加速跑：

比赛开始加速，占据有利位置，避免碰撞发生。

2.弯道跑时靠近跑道内沿，超越对手时在直道进行。

3.逆风不，随风在前面，跟随跑时不要落后太远

无论是多少米的跑步，我们都要注意提前做好一些准备工作。这样不仅可能放松心情，更重要是舒展筋骨，让我们的身体提前进入到状态。

1500米长跑技巧

哈哈，我应该可以解答到你..三年前初三跑过校运会....

其实，跑长跑注意好几点就好了：

1、最重要的一点，控制好呼吸，一般长跑的呼吸方法是，“吸两下呼一下”这样的。

2、跑长跑，两圈，一般高手都采取跟随战术，一般很少有人可以从头带到尾的。

3、前4圈，要紧跟对手，尽量保持在前三或者前五的位置。这样做可以让的感到压力，会不自觉带快，浪费体力，可是跟随的人是不觉得浪费很多体力的，因为跟随者心理压力没那么大。

4、到了第五、六圈，一般会减速一点点，大家都是匀速地跑，目的是为的一圈冲刺留力。

5、第七圈，必须跑到前两名去，战术上可以超越一下位，不过在到一圈前把让回去。嘿嘿...这让的再压力一下...

7、总地来说，起跑要跟人，中途跑要放松留力、冲刺就要果断，不要犹豫！！

以上是我按照我的经验来慢慢跑，速度要均匀，一看是循序渐进，多做做增加肺活量的运动写的，谢谢采纳，不过不一定合适你，请体谅。

1.赛前热身，调整好关节与心态：我就是的，就是我的。相信自己。1500米跑，除了要具备的实力外，也需要一定的技巧：

1500米跑技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑(很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的的成绩。

比赛过程中千万别喝水！！！

比赛进行中什么也别做，也不要左顾右盼，向前看，一心一意的跑。做到心无杂念。只想目标。因为有人的喝彩问候，送水，都会分散运动员的注意力，影响心态。导致状态下降。

但天赋不是所有人都具备的。

我擅长的是中长跑。给你我的经验：

2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是的。

3.起跑很关键：先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。

这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。

5.跟在后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。

6.在的二三百米，试着超过，到一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！

7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。带点班或者橡胶钉的那种。

另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。

心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。

祝你成功，附带：请采纳我的意见，我不敢保你会拿，但你会取得。我不是网上找来粘贴，是自己的心得体会。谢谢！

跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳.

二.手臂动作须维持身体平衡,

与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动.

腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性.

四.呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛.

每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳.

1500米这个距离让人不是很愉快

在比赛前，或许你应该了解下你的对手，知到其大致的实力，有个初步的印象和心理准备

同时注意不要被他人误导

很多选手在起跑的时候疯狂奔跑（暴走?!）

他们的这种行为将导致自己没有足够能量以效率完成1500米的比赛

同时可能会给后面的选手施加很大的压力（哇塞，他跑哪么快，如果我跟不上去那我会输掉）

注意要不为所动，保持跟随第3名或第4名选手比较合适（具体要根据当时的各种情况来决定）

跟随跑可以利用到对手身后的牵引气流，使得你所遭遇的空气阻力些许下降，这样你消耗的能量也会少些

个人喜欢两步一呼，两步一吸

吸气的时候注意舌尖抵住上颚，这样可以让进入你气管的空气得到加温和湿润，减少对气管和肺部的

留意自己吸气所发出的声音，是规律的吗？不错，这就是你的节奏

保持住这个速度和节奏

伴随圈数的增加超越对手

并在合适的时候发起冲刺

我是初中一年级的学生，和你一样在比赛前长跑是不好的，以下是本人在比赛中的一些经验，希望采纳！！

1500米可以采用3步一呼3步一吸的方法呼吸，跑时要用鼻子吸气嘴巴呼气，嘴巴不要张太大，这样跑久了会肚子痛。1500米可以采用蓄力跑或跟随跑，到了300米就冲吧！这时嘴巴可以尽量张大，一直冲到终点。

再说下赛前准备吧！比赛30分钟前可以吃一粒维C，千万别吃巧克力，这样喉咙在比赛时会有点不好呼吸！然后吃一根香蕉，可以补充体力。然后做赛前训练，先做前压腿和侧压腿，把韧带拉开,然后做展腰和扭踝,可以防止比赛时扭伤。然后做50米和100米变速跑2次，再做高抬腿100到200次,赛前10分钟时,什么都不要吃了,适当的喝点水就可以休息一下,但不要让身体冷下来，这样就充分做了准备活动。

我自己就是用这种方法在运动会上获得了1500米第1名，呵呵！不过请你相信我，这样一定能拿到好成绩！

我主要是说一下自己的经验吧.

如果跑步用力不均匀,就很容易造成脚步疼痛(我前两天就把脚矗了...

...),所以跑的时候要脚掌均匀着地,否则会歪脚.现在脚疼就要及时,晚上用热水泡脚,可以缓解疼痛.

开始的时候要先用70%的速度跑400~600米,之后用自己的速度匀速跑.一定不要受他人影响突然快跑,忽快忽慢,那样体力消耗很大,甚至跑不下来.还有200米时开始加速冲刺.

跑的时候要用大步,呼吸要深呼吸,大概两步一呼,这样不仅快而且节省体力.

平时多训练费活量,我是中学的,我的训练方法不知道适不适合你.

实践训练:跑出真实速度来，用普通训练的方法跑就可以。

以上方法希望对你有帮助

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩但也不排除要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，是跟随跑，就是跟上一个与自己水平不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

高分急求1500和800米跑步技巧

1500米和800米跑步技巧如下：

一、呼吸：

1. 用嘴呼气，用鼻吸气。

2. 呼吸的节奏要和跑的节奏相协调。

3. 一般是跑三步一呼气，跑三步一吸气。

二、跑姿：

1. 上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线。

3. 摆动臂时，肘关节要向上摆到与肩关节平行，或稍高于肩，不要向下摆。

1. 有力脚蹬地，快速移动身体，摆臂，迈腿，将身体移动到前3-4步的位置。

1. 继续发挥蹬地摆臂的作用，使自己快速进入“三步一呼吸”的跑步状态。

2. 不断地提醒自己“放松，放松”，来保持身体的协调性。

五呼吸很重要，要有节奏的呼气吸气，一开始不要冲刺，一边跑一边调整呼吸的状态，环形跑道的话，一圈冲刺。、弯道跑：

2. 头部和胸部略向内道，身体重心略向1500米是项耐力运动,内倾斜。

六、冲刺跑：

1. 用尽全力，加快摆臂，保持高速跑。

2. 以肩部撞线为终点。