吃维生素B族有什么好处？可以长期吃吗？

B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成。且B族维生素是水溶性的，多余的B族维生素不会在人体内贮存，所以应每天补充。先来了解一下B族维生素对人体的重要作用吧。

女性补充维生素b族的好处 男性补充维生素b族的好处

女性补充维生素b族的好处 男性补充维生素b族的好处

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一、生理功能

参与三大营养物质的代谢。制造血液所需要的营养物质。维护神经系统的正常功能。帮助酒精的代谢与分解。

常见的家族成员包括：维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴素）、叶酸等。

三、各类B族维生素的作用及缺乏症

1.维生素B1（硫胺素）

作用：被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。

缺乏症：缺乏易导致脚气病。食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）。

2.维生素B2（核黄素）

作用：构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助成长发育，令指甲、头发坚固。

缺乏症：口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。

3.维生素B3（烟酸）

作用：合成性激素不可缺少的物质，促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。

缺乏症：倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒，并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

4.维生素B5（泛酸）

作用：有助于伤口痊愈，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。

缺乏症：低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。

5.维生素B6 （吡哆醇）

作用：参与激素和红血球的合成，可以促进人体分泌胰岛素平衡,预防糖尿病。

缺乏症：贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎症等。

6.维生素B12 （氰钴素）

作用：是身体正常生长和红血球生长所不可或缺的，有助于维持神经系统的健康。

7.叶酸

作用：被称为“造血维生素”，制造红血球和白血球，增强免疫能力。

缺乏症：贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为畸胎、习惯性等。

现代很多人都缺乏B族维生素，可以选择维生素营养剂来补充所需维生素b，复合维生素片，如Superior Source复合维生素B族，一因为全部B族维生素全是水溶的，因而他们有利于消化吸收和盐酸的造成。这类酸溶解人体脂肪，蛋白和碳水化合物化合物。维生素b21，B2，B3和B6对维护保养人体适度消化吸收作用非常关键。欠缺这种维他命能够 造成比较的消化道问题。个月只要100块。

谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，常制米及添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足。

常饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量。

长期吃西可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下容易被破坏。例如抗生素可抑制肠道正常菌群产生内源性维生素B族。

不恰当的烹调方式，如过分的焖、煎、炸、煲，都会导致大量的维生素流失。

五、哪些人群需要补充？

工作学习任务繁重、经常熬夜精神压力大的人群。

经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女。

节食减肥的人群。

胃肠功能紊乱的人群，经常患口腔溃疡的人群。

长期物治疗，尤其是长期服用抗生素的人群。

因缺乏维生素B1导致脚气病的人群。

维生素B属于水溶性维生素，由于人体无法自行制造合成，必须靠外界额外补充。目前维生素B族，指的是人体必须的8种维生素B的统称，包含维生素B1、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。

维生素B是一大类物质，里面有不同的维生素B类，作用与功能也是不一样的。维生素B参与体内糖、脂肪与蛋白质的代谢，总的有以下作用：1、是糖类物质代谢中不可以缺少的物质，人体的肌肉与神经都是由糖类提供能量，维生素B充足可以提供足够的能量，如果缺乏有可能引起神经炎类的疾病。维生素B1缺乏可能会引起脚气病；维生素B2缺乏会引起眼睛的上皮组织，与消化道黏膜的损伤，引起视力疲劳、角膜的充血与口角炎等疾病；维生素B12缺乏会引起巨细胞性贫血的发生。还参与脂肪、蛋白质的代谢过程，缺乏容易引起、痘痘与痤疮等疾病。平时要注意饮食平衡，不挑食一般不会造成维生素B缺乏。

B族维生素包括很多种，固冠以“族”。我知道这是治疗口腔溃疡的，没必要经常吃的。

可以长期服用 是一种人体比较缺的维生素

B族维生素对人有什么好处你知道吗

长期服用维生素B，对身体有什么好处呢？

会让皮肤变得更白，会让脸色特别的红润，会让脸部特别的有光泽，会让身体更加的强壮，会让身缺乏症：贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。体有营养，而且也不会营养不良。

可以缓解焦虑，改善消化不良，改善便秘，变成一个良性的循环，增加对噪音等的承受力，这都是好处。

可以预防口腔溃疡，同时对精神功能有调节作用，避免神经衰弱，同时可以避免皮肤粗糙。使皮肤更加强劲。

缓解焦虑改善消化不良改善便秘转入良性循环增加对噪音这些b族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。耐受力等，处。

每天一片维生素b族好吗

绝经吃维生素b2有什么好处1

每天一片维生素b族好吗

每天一片维生素b族好吗，维生素我们大家都不是很陌生，其中维生素B是一种人体组织必需的可溶于水的维生素，它能够帮助我们调节新陈代谢，保证能量，以下分享每天一片维生素b族好吗

每天一片维生素b族好吗1

缺乏维生素B2，身体通常会有下面几个表现：

1. 经常长口腔溃疡。

2.出现一系列眼睛不适的表现，如流泪、视线模糊。

3.皮脂分泌比较旺盛，有的还会有。

若是频繁出现这3个表现，可能是身体在提醒你要注意补充维生素B2了，尤其对于儿童和孕妇来说，相对更容易缺乏，若没有及时补充，或会影响到健康。那么，每天吃一片维生素B2，一段时间后，身体将会发生怎样的变化呢？

及时补充维生素B2，不久后，哪些好处会不请自来？

皮肤状态或会比之前更好，维生素B2的抗氧化性是比较好的，可以减少体内自由基对皮肤细胞的损伤，皮肤代谢更加正常了。跟之前相比，脸上的皱纹、痘痘或会有所减少。

对于预防和缓解痔疮也有好处，不再很尴尬，尤其对于平时饮食不健康不合理的人和生完孩子的女性来说，可能相对更容易有这个困扰。每天吃一片维生素B2，或许就可以缓解这个现象了，有益肠道健康。

也有利于头发健康，上面已经讲到了缺乏维生素B2容易引起皮脂分泌旺盛，若及时补充，每天吃一片，对于调节激素水平，促进黑色素细胞正常的分泌有好处，头发得到营养了，生长的或会更好。

既然维生素B2对身体健康有这么多好处，那是不是可以长期吃呢？

是否定的。

能否长期吃，要根据维生素B2的缺乏程度来看，如果缺乏，需要补主要食物来源：肝、肾、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．充，也要在医生的指导下合理进行。一段时间后，若得到了缓解，也要及时告知医生，在其指导下进行调整，不宜自行长期服用。

如果本身并不缺乏维生素B2，也是没有必要额外补充的。虽然维生素是人体需要的营养素，但不是越多越好。而且人体也有吸收的限度，不缺则不用刻意补充，若是盲目跟风进补，反而会加重身体代谢负担，那岂不是得不偿失了。

延伸阅读：其实不管是维生素B2还是维生素B1、维生素A等，这些营养元素，如果身体缺乏，可以适时补充，若拖着不补，时间长了，可能会带来更大的隐患。但如果平时的饮食比较健康合理，注意均衡营养了，并不缺乏维生素，就不用额外补充。

每天一片维生素b族好吗2

补充维生素b的好处

一、预防脚气病。

许多朋友以为脚气就是脚气病，其实不是的。由于真菌感染的疾病是脚气，也叫足藓，需要进行的是抗真菌的治疗，而脚气病则是因为维生素B1的缺乏导致的，两种疾病不能混为一谈。脚气病一般表现为周围神经系统的病变，比如四肢异常无力、心力衰竭等症状，这个时候需要补充维生素B，也就是维生素B1来缓解这些症状。

二、减少肝负担，保护肝。

三、促进胃肠道蠕动。

现代许多人都有一些肠胃上的毛病，引起肠胃毛病的原因有很多，比如说饮食不规律，幽门螺旋杆菌感染等。B族维生素可以起到促进胃肠道蠕动的作用，促进体内消化液的分泌，对一些恶心呕吐症状有缓解的效果，并且还可以搭配一些健胃消食的物调理胃部。

四、消除炎症，克制皮脂分泌。

许多人因为饮食不规律或者是熬夜导致皮脂分泌异常，内分泌失调，出现长痤疮、痘痘等症状，影响自己的面容。B族维生素中的B3有着保护皮肤，缓解皮炎和皮肤粗糙的效果。另外维生素B2还可以预防皮炎和口腔炎等症状，缺乏维生素B2会出现、口腔溃疡和眼睛充血等多种症状。

五、保护和改善人体上皮组织。

人体糖代谢的过程需要B族维生素的参与，而人体肌肉和神经做需要的能量都需要糖来提供，而B族维生素的充足则可以保证能量的'充沛。除了与糖代谢密切相关外，它还与蛋白质、脂质的代谢相关，可以保护和改善人体的上皮组织，比如眼睛上皮组织和消化道粘膜组织，维护组织的健康。

维生素B有这么多的作用，那么在生活中吃什么食物可以补充维生素B呢？现在一起来看看吧。

含有较生素B1含量的食物一般是豆类，比如黄豆、黑豆等，糙米、牛奶和家禽等都含有B1；动物性食物、肝、豆类中含有维生素B3的含量较多，其中豆类中的含量最为丰富；而像鱼类、牛奶中一般含有维生素B12。

每天一片维生素b族好吗3

心功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。时引发脚气病。它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。

2、和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。

3、脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。

5、帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。

6、解除酒精和等毒素，舒缓头痛、偏头痛。

7、如在怀孕头3个月内缺乏B11（叶酸），可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

女人经常吃多种维生素好吗?

维生素B3，维持消化系统健康、身体发育完善。

女人经常吃多种维生素对提升气色有好处，其实女性的气色的好坏，跟身体里微量元素有很大关系。想养出好气色，这些维生素的好处一定要了解清楚。日常生活中要补充维生素，谷类、坚果、豆制品、果蔬等都是维生素的食物的来源，平时生活中可适当食用。而汤臣倍健多种维生素就是不错的选择，含有日常人体必需的16种维生素，大幅强化维生素C、E、B1等营养，只要坚持食用，气色肉眼可见的上升。

女性吃多种维生素很好，维生素可以提高人体的免疫力，所以可以多吃，但是尽量要均衡的搭配，因为单一的微量元素摄入，会引起身体会出现营养不良的问题，从而影响人体的内环境。维生素主要存在于各种新鲜的瓜果蔬菜中，食物需要注意脾胃吸收。

女人吃复合维生素非常好，尤其是孕妇吃复合维生素，不但有利于女性本身健康，还对腹中的胎儿有很多好处。复合维生素是非单一的某种维生素，是维生素B因此，我们非常迫切地需要树立科学的营养观，养成良好的饮食习惯，以改善我们的营养状况。族、维生素C、维生素A等多种维生素，按一定的配比组成的复合剂型。维生素是维护身体健康，维持体内内环境平衡，维持身体生长发育和调节身体功能必需的有机化合物。这些有机化合物都存在于天然食物中，但体内有时不能合成某类维生素而满足生理需求，就会造成维生素缺乏，如维生素A、维生素B2和维生素B4、维生素B12，就很难在食物中进行补充，所以口服复合维生素对身体的益处有很多。女性服用复合维生素可以调理内分泌，维持卵巢功能，调理月经周期，对于孕妇和产妇效果格外明显，对于老年女性还可预防骨质疏松。

女人经常吃多种维生素好，能补充身体所需的维生素，保持身体健康，调理更年期症状，有利于健康。

其实没有必要刻意的去吃各种各样的维生素，维生素对人体确实非常重要，但是我们日常生活中吃的喝的蔬菜水果，各类饭食里面都有丰富的维生素，能够满足人体的正常需求。只要不挑视频时得绿叶蔬菜都轻了一点，品种增速一点，粗粮杂粮结合着吃一点就可以了！

女人经常吃多种维生素，当然是对身体有益的，可以使皮肤变得更加光滑，抵抗力变得更加强壮

我觉得是可以的，最重要的是你，不要在一个时间吃？你要分开时间段吃这样子的话，它的营养才能够分别被你所吸收。

维生素有很多种，额外添加维生素要选择品牌，不要乱吃。适当补充是好到，随着年龄的上涨，身体消耗越大，维生素矿物质会不足，多食蔬果。

这还是需要看自身的实际情况的，如果能够通过食补，那不要通过补。所以，可以吃一些富含各种维生素的食物为好。

复合维生素b族的作用及功能

1、是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

复合维生素b族的作用及功能

维生素b族对人体的好处是帮助消化吸收，帮助肝肾解毒排毒，可以缓解生活压力，令人精神充沛，消除疲劳，可以维护神经系统正常工作，是健康所需的维生素。预防血管性心病，代谢脂肪，清除肝脂肪，降低胆固醇，防止毛发脱落，防止湿疹。平时要多吃一些燕麦、小米、红米、黑米、高粱、绿豆、烤红薯、土豆等食物，可以补充维生素b。

复合维生素b族的作用及功能，维生素是每个人生活中所需要的，基本每个人每天都会摄入一些维生素，缺乏维生素是很容易生病的，维生素的种类有很多种，那一起了解复合维生素b族的作用及功能吧！

复合维生素b族的作用及功能1

由尼克酸（B1），维生素b2（B2），维生素b3（B3），泛酸（B5），维生素b26，生物素（B7），叶酸片（B9）和维生素b212构成的维生素b2群被称作复合型维生素b2，他们全是水溶维他命。维生素b2的功效挺大水平上在于这种维他命分别有着的与众不同作用。比如，维生素b21，B2，B3和生物素一起承担出示给人体动能。细胞分裂是人体的另一项作用，它需要维生素b212和叶酸片的协助。除开这种基本作用之外，全部维他命还承担别的一些人体作用。下列详细介绍合酶维生素b2的一些益处，及其应当从饮食搭配中得到他们的原因所属。

服食复合型维生素b2的益处

维生素b2群对中枢神经系统身心健康的功效

多种维生素协助溶解人体脂肪和蛋白，而且有利于保持人体中枢神经系统一切正常作用。己知维生素b25对有协助。影响人体生长发育和成才，它调整肾功能，并协助我们解决工作压力。造成特殊雄性荷尔蒙和神经调节物质也需要这类维他命。包含人的大脑以内的全部中枢神经系统需要根据B1，B6和B12的调整。孕妇需要充裕的维生素b29，它避免胎宝宝神经管缺陷。欠缺这类维他命能够 造成 工作压力，焦虑和抑郁。

消化道身心健康

复合型维生素b2对记忆能力的功效

提升改进记忆能力和专注力是B族维生素最重要的功效之一。早已发觉服食复合型维生素b2的老人在记忆能力和稳定情绪层面也有挺大改进。

B族维生素对皮肤，秀发和指甲健康的益处

维生素b21，B2，B3，B5，B9，B12，生物素和胆碱全是皮肤，秀发和指甲健康所需要的。适度补充这种复合型维生素b2能够 让皮肤越来越年青，防止太早出现白发。

复合型维生素b2对孕妇的益处

叶酸片也称为维生素b29，对孕妇和胎宝宝身心健康十分关键。孕妇和喂奶妈妈建议每天摄取400mg叶酸片。这能够 协助孩子健康成才。欠缺叶酸片非常容易造成 宝宝出生缺陷。

如同所见到的，保证得到充裕的维生素b2群对身心健康很重要。欠缺一切一种维生素b2都是造成身心健康问题。含有维生素b2的食材包含香蕉苹果，马铃薯，水豆豉，荷兰豆，全谷物，朝天椒，瓜果蔬菜，生鸡蛋，奶制品和肉类食品，蓝鳍金枪鱼，蛋白质食物等。

复合维生素b族的作用及功能2

维生素B族作用总述

心功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。

时引发脚气病。它的演化过程是：体虚-疲倦-烦躁、情绪低落-便秘-神经炎-心痛-心衰-水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。

2、和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的.上皮组织、消化道黏膜组织的健康。缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。

3、脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，所以补充维生素b是可以防止这些问题的哦！

5、B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。

6、帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。

7、解除酒精和等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝，经常喝酒的人要经常补充哦！

8、B11。B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。

9、如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

10、B族维生素（主要是维生素B1）具有一种特殊的气味，是蚊子最讨厌的维生素，因而具有一定程度的驱蚊效果。

维生素B包括维生素B1。维生素B2。维生素B6。维生素B12。烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

缺乏维生素B族的危害

维生素B族是人体组织所必不可少的营养元素，全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。人体缺乏维生素B族会出现一系列的身体毛病，对于孕妇和宝宝来说营养不容忽视，当身体出现了某些症状时，可参考以下的内容来判断是否缺乏了某种B族维生素。

1、缺乏维生素B1

人体缺乏维生素B1时，胆碱酯酶活性过高，乙酰胆碱（神经递质之一）大量破坏使神经传导受到影响，胃肠蠕动缓慢，消化道分泌减少，食欲不振、消化不良等障碍，此外，缺少维生素B1还会得脚气病、神经性皮炎等。

孕妇缺乏维生素B1，会导致食欲下降，还有可能导致宝宝出生后有先天性脚气病。

2、缺乏维生素B2

体内缺乏维生素B2时，易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现。孕妇和宝宝需要重视维生素B2的补充。

孕妇若缺乏维生素B2，可能导致口腔、唇、皮肤、器的炎症和机能障碍，引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕；瘙痒；口腔溃疡。孕妇缺乏维生素B2会影响铁的吸收，不利于蛋白质、脂肪和糖类的代谢，可能会出现贫血现象。

维生素B族有哪些成员

1、维生素B族的成员

维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹；我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。

维生素B2：帮助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

维生素B6：维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。

烟酸：烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平；医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。

维生素B12：促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血；可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力；有助于儿童生长发育，增进食欲。

叶酸：是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心病的重要指标)，减少心病的发生。

泛酸：又叫抗压维生素，因为它有助于（帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。

2、维生素B族的作用

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰。威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。

关于女人吃多种维生素的好处？

女人二、常见种类吃多种维生素的好处有哪些呢？维生素C具有抗氧化的作用，还能够促进胶原蛋白的合成；缺乏维生素A会让我们皮肤变得干燥，失去光泽。还有许多种的维生素对我们人体都十分维生素在人体的所需要物质中有着很重要的地位，其中B族维生素与肝的关系非常密切。维生素B的缺少会降低体内的细胞功能，从而引起代谢障碍。另外，有研究发现许多肝损伤的病例都与维生素B的缺乏有关。因此在实际中，有一些疾病比如酒精性肝炎或者是脂肪肝，这类治疗都可以采用补给维生素B的方法，以减少肝的的负担，修复肝。有益，都不可缺乏，但是我们自身是无法合成这些维生素的，只能够通过外源性的食补来补充维生素，可以试试专为女性设计的汤臣倍健女士多种维生素片。

吃维生素B有什么好处

出示动能：维生素b2群是把碳水化合物化合物转化成葡萄糖所必不可少的。这一全过程承担给人体造成动能。如同前边所提及的，维生素b21，B2，B3和生物素一起协作造成动能。因而，欠缺一切一种维他命都是造成 身体疲乏。

B族维生素共有9种，它们有许多共同特性，如全是辅酶，能帮助酶分解旧的物质，合成新的物质，促进体内新陈代谢的顺畅进行，并产生能量，等等。

但每一种B族维生素都有主要的作用，以维护不同的身体机能，综括起来，B族维生素的主要作用为：1、负责蛋白质、糖和碳水化合物的代谢，是食物释放能量的关键，对人体的能量供应及新陈代谢的正常进行有着不可或缺的作用。

2、B族维生素中的叶酸，在去氧核糖（DNA）和核糖（RNA）合成中起重要作用，可用来治疗巨细胞贫血并预防胎儿神经管畸形。

3、某些B族维生素对于人体神经系统功能的发挥有巨大作用，如大脑的神经要传递信息到身体各部位，必须要有泛酸、胆碱的参与才能起动；等等。

B族维生素同维生素C一样，缺乏时会引起人体各种疾患。

虽然，在科学飞速发展的今天，人们对此认识已达到非常深刻的程度，但在日常生活中，却由于各种各样的不良饮食习惯或误区，使一些人仍然没有摆脱水溶性维生素缺乏的阴影，其中明显的维生素缺乏病已经比较少见，但亚临床缺乏者（无明确临床症状表现）却仍然非常普遍。

不少人认为，肉、蛋、奶才是营养价值高的东西，对普通的果蔬不屑一顾，吃得少之又少，这无异自断维生素等重要营养素的来源；此外，一些人吃东西不厌其精，喜欢加工过细的食品，比如精米，过于地去除那些米糠，这几乎等于是扔掉了大量宝贵的B族维生素；人的饮食讲究色香味俱全，不少人绞尽脑汁，蒸、焖、煎、炸、煲等烹调手段无不用其极，使水溶性维生素几乎“全军覆灭”。

维生素C和B族维生素都是溶于水的，极易通过汗液、尿等途径从人体内快速流失，而人体又不能自行制造。

因此，我们需要时刻注意补充足够的维生素C和B族维生素，以保障人体新陈代谢的正常进行，为幸福生活打下最重要的健康基础。

在维生素中，和肝有较密切关系的是b族维生素。

它包括维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸、叶酸等。

如果缺少维生1、神经系统异常，大剂量服用复合维生素B，会导致头晕难受，恶心想吐，甚至视力下降，精神烦躁，疲倦等；素b，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。

相反喝酒过多等导致肝损害，在许多场合下是和维生素b缺乏症并行的。

长期吃维生素b族对身体有什么好处？

B族维生素是人体内不可或缺的元素维生素B是一个大分类，包含好几种元素，所以把它称之为族。B族维生素是维持人体内的新陈代谢的动力，把蛋白质、糖分、脂肪转化成为热量的物质，是血液制作的营养，还有维护神经系统的功能，主要见于酒精的分解。但是人体之内却无法自行合成这种维生素，而且B族维生素是水溶性元素，并不能在体内贮存，所以是需要每天进行补充的。如果缺管乏B族维生素，人会容易出现疲乏、贫血、眩晕、精神萎缩、健忘、或是感冒、低血糖……等等不一的症状，所以维生素B的补充是非常必要的。

多吃维生素B的好处首当其冲就是强化了消化系统，因为维生素B能促进蛋白、脂肪等的代谢，促进了食物消化，从而达到胃肠不适的调整，减少腹胀等问题，顺便还能减少肝分解的负担。还能加强呼吸系统，因为呼吸系统之中有很多的粘膜，一旦缺乏维生素B，突然遭受到病菌的攻击，多吃维生素B能有效保护这些粘膜，降低呼吸系统的疾病。维生素B还有一个非常强大的作用，就是增强保护神经系统，人要疲累的时候，突然感觉到精神不好，情绪不佳，是因为这个时候体内分泌出不利的物质，而维生素B能有效这种物质，舒缓精神消除疲劳，它还能让人进行更好的睡眠状态，提高睡眠质量。

维生素B族的种类太多，所以作用也不能局限一块，据说对心脑血管也有一定的舒缓作用，整体来说人体对于维生素B族是有需求，可“是三分毒”，保持一下适当的量，不要太过，是在医生的指导下食用，你们说是不？

哥们信息泄露啦！维生素B大家族最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B11（叶酸）B12（钴胺素）。它们的作用分述如下。

1．是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

心功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。

时引发脚气病。它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心主要食物来源： 肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠．痛—心衰—水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。

2．和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。

3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。

4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、奇臭。

5．B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。

6．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。

7．解除酒精和等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝。

8．B11、B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。

9．如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

10、B族维生素（主要是维生素B2）具有一种特殊的气味，是蚊子最讨厌的维生素，因而具有一定程度的驱蚊效果。

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。

B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。

注意！过量服用维生素存在副作用，如：维生素B6日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的，即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。

维生素B群主要功能：

1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量。

2、制造血液所需的营养素。

3、帮助消化吸收的辅助。

4、帮助肝解毒功能。

5、缓解生活压力，令人精神充沛。

6、消除疲劳、解酒。

7、维护神经系统正常及健康所需的营养素。

8、帮助预防血管闭塞，维护心及血管健康。

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扩展资料

1、维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

2、如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。此外喝酒过多等导致肝损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。补充维生素B族可舒缓情绪。

3、维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

参考资吃维生素b2可以促进胎儿的健康发育，因为吃维生素b2有促进发育和细胞再生的作用，所谓女性在孕期应该补充足够的维生素b2。另外，女性在哺乳期也应该注意维生素b2的摄入。料来源：/">百度百科-B族维生素

缺少维生素b会导致皮肤变，眼睛干燥,人也容易心急气躁。长期服用维生素b可以推动体内代谢，让人皮肤变好，让眼睛不易干燥，保护心血管，让身体更健康。

没有好处，因为服用维生素过量或不正确都会导致不良反应，使身体健康受到危害，如果不是缺乏，没必要长期吃。

维生素B类的多是水溶性维生素，体内不会蓄积，常用量服用不要紧的。

维生素B可以对抗阳光，减低阳光对我们皮肤造成的伤害，对我们的心血管也很好的作用，可以吸收紫外线以及抑制体内油脂分泌等等功效，因为维生素b种类很多，所以详细的种类可以根据想要的功效选择维生素种类。

维生素B的功效?

3、长期处于精神紧张状态的人需要补充；

1、维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹，摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。

2、维生素B2：帮助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛发、皮肤、指甲正常生长;与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

3、维生素B6：维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。

扩展资料：

其他维生素的功效

1、维生素C

水果和蔬菜都含有较多的维生素C，如果身体缺乏维生素C，将会出现疲倦、牙龈肿痛、伤口愈合慢等症状。

2、维生素D

食用鱼肝油、蛋黄和牛奶等食物可以获得较多的维生素D，适当地晒太阳也能促进维生素D的合成。它有助于牙齿和骨骼的生长发育，能防止骨质疏松症。

参考资料来源：

参考资料来源：

维生素B群(或称之维生素B族)为水溶性维生素，即可溶于水之维生素，不宜储存于体内，遇水、光、热、氧气等外力时极易遭破坏。维生素B群在脑内帮助蛋白质代谢，对维持记忆力具有显着疗效，尤其受到学生与上班族的重视。主要有下面9种：

维生素B1（硫胺素）

维生素B1维持心、神经及消化系统正常机能

功能：强化神经系统，保证心正常活动，可防酸性体质，保障脑的正常功能，防精神疲劳和倦怠，防多发性神经炎和急性出血脑灰质炎，可以预防心病，保证热能代谢正常进行，促使醣质代谢，醣质正是神经的主要养分，助长发育，预防神经炎。

缺乏症：如果缺乏会影响神经传导，导致神经痛，脑功能低落，情绪低落，造成糊涂，打瞌睡，手脚麻木，肠胃不适，头脑将会退化；缺乏还会引起脚气病。

主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽， 精大米或精白面含量反而较少。

维生素B2（核黄素）

维生素B2：与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关。

功能：可以预防动脉硬化，增进脑记忆功能； 维持眼睛视力，防止白内障；抗氧化，对预防糖尿病起到一定的作用；燃烧脂肪，变成能量，有助于保持体形；解毒，将食品中添加剂分解成无害物质．维持口腔及消化道粘膜的健康．

缺乏症：如果缺乏会造成眼睛易疲劳，嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎等；易造成肝、肾机能低落，造成脂肪囤积，引起肥胖，肥胖是各种代谢机能低落的温床，可继发许多病。

主要食物来源：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米及米糠，及绿叶蔬菜 ．

维生素B3（烟酸）

功能：维护皮肤、消化道健康，促进血液循环，有助神经系统正常工作。是身体补充维生素B族对预防疾病、增强身体抵抗能力是有好处的。维生素B家族最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B11（叶酸）B12（钴胺素）。它们的作用分述如下：组织辅酶的主要成分．

缺乏症：疲劳，头痛，呕吐，腹泻，肌肉酸痛，皮肤粗糙．

主要食物来源：肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生， 绿叶蔬菜．

维生素B5（泛酸）

精神安定发育及皮肤、脑部必需物质。

功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。

缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。

维生素B6

缺乏症：贫血、头痛、呕吐、抽筋、暗疮，口角炎，舌炎等．

主要食物来源：肝，蛋，瘦肉， 香蕉 ，果仁，绿叶蔬菜，糙米 ．

维生素B9 （叶酸）

功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球 ， 增强免疫能力 ．维持头发健康．

对胎儿及婴孩的神经细胞成长极为重要，准备怀孕的女性要特别注意叶酸的补充。

缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 叶酸不足时会带来胎儿残缺疾病，如脑不能正常发育，脊髓柱无接密，平常就该补充，不能等到怀孕后才补充；怀孕及喂奶母亲更应提高摄取量。

维生素B12（钴胺素）

功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。

缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。

主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。

维持正常视觉：维生素A能促进视觉细胞内感光物质合成与再生，以维持正常视觉。维生素A缺乏最早症状是暗适应能力下降，即在黑夜或暗光下看不清物体，在弱光下视力减退，暗适应时间延长，者可致夜盲症发展下去可致失明。

视网膜上有两种视觉细胞：视锥细胞和视杆细胞，前者与明视有关，后者与暗视有关。黑暗中的能够视物的主要物质是视杆细胞中的视紫红质。它在强光中被分解为视黄醛和暗视蛋白，在黑暗中视物。继而需要新的VA来氧化为视黄醛。并在与暗视蛋白合成视紫红质。

了解一下维生素B2！

维生素B有什么好处和坏处

有人多种的

维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病。

维生素B2：又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。

泛酸(维生素B5)：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。

维生素B6：在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。

维生素B12：抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钾，钠成份动态平衡，制造红血球。是作用于氨基酸的辅酶．治疗恶性贫血。

维生素B13（乳酸清）。

维生素B15（潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。

维生随着养生生活的普及，人们对于体来微量元素知道的越来越多，维生素b正是其中之一，维生素B包含了B1、B2、B6、B12，烟酸，叶酸，泛酸等等，统称为B族维生素。素B17：剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用

每天吃一粒维生素b，身体有什么变化呢？

2、食物中所含的维生素b2也会因为烹饪方式而不同程度的流失，红烧和油炸营养流失最多，平时烹饪时应注意。

补充B族维生素的个好处是能够预防贫血，因为B族维生素对于铁的吸收和巨幼红细胞性贫血的预防，都有积极的好处。补充B族维生素的第二个好处能够让我们的心情更加的舒畅，尤其是B族维生素对于抑郁的预防和治疗的效果会非常的明显。补充B族维生素的第三个好处能够让机体的抵抗力会更强，因为B族维生素是我们体内很多酶和辅酶构成的原料，当酶的调节功能强大了之后，身体的抵抗力相对来说就会更强，这样能够发挥出来预防感染性疾病的好处。

你好！

维生素B虽然是人体必须的微量元素之一，但也不能乱补，过量会对身体有一定的危险。

维生素B摄入过量的危害：

2、消化系统异常，过量的维生素B会影响到人体的消化系统导致消化和吸收功能失调，造成胃溃疡出现消化不良、反胃等症状；

3、过量服用维生素B可能使皮肤有过敏反应，出现皮肤瘙痒等症状，少四、B族维生素容易缺乏的原因数人还会皮肤发红；

4、泌尿系统出现问题，造成肾负担，因为肾是物代谢的场所，也是解毒的器之一。过量的维生素B会从肾负担增加，从而引起尿液发黄，时会引起肾功能不全。

维生素B族中主要包括的是B族类的维生素，比如维生素B1，B2，B6等。这些维生素对身体都有一定的保健作用，不会在体内造成副作用，平时服用维生素B族可以多喝水，促进身体的新陈代谢，使多余的维生素能够随着尿液以及汗液排除体外。另外B族维生素还能够预防一系列的疾病，比如皮炎，湿疹，口腔溃疡，免疫功能低下，内分泌失调等。

人上了岁数，皮肤就会变得很不好，更会产生一些皱纹，等到皮肤变后，很多女性会选择一些吃b族维生素片来保养皮肤。坚持吃b族维生素，除了可以让皮肤变得更好以外，还能调节情绪，提高睡眠质量。

日常养生，在饮食方面，大家要注意均衡饮食，做到荤素合理搭配，多吃一些应季的蔬菜和水果，就能保证每日身体能量的补给。像我自己午饭后会吃一片汤臣倍健b族维生素片，每天一次，每次一片，用温水吞服。

可以加强身体的新陈代谢，降血压、抗疲劳、增强身体免疫力等等，对头晕、头痛、抽筋、低血糖、食欲不振、口腔溃疡、口角炎等等都有作用。

适当补充维生素B能够有效的促进体内的新陈代谢和血液循环，在一定程度上对于养生还是有好处的，但是一定要注意，不宜长期过量进食，一定要根据实际情况合理的补充才会更好。