大家好我是小柳，健康减肥食谱大全，关于营养健康减肥食谱搭配很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

健康减肥食谱大全 营养健康减肥食谱搭配

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1、现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。

2、减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。

3、以下方式可以练到整个核心肌。

4、1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

5、3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。

6、是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

7、20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。

8、刚刚开始可以借用手的力量。

9、1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。

10、用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

11、多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。

12、可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。

13、水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

14、2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

15、炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。

16、尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。

17、少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。

18、包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。

19、如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

20、4、食物尽量做到多样化，不要最科学的健身餐食谱大全总是吃你喜欢吃的那几样食物。

21、如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。

22、但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。

23、比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

24、5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。

25、而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。