适合偏瘦女生的强体健身
3.摄入适量的蛋白质。首先你现在健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,看你的身板也应该挺瘦的,这样就更难了,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结实.想练力的话,还没有到时候,要练的话也需要1到2年才会体现到出来比如以前不够某人大力,练完后就比他大力.但是你现在练的话,坚持下去,因为虽然没什么效果,但是只要坚持身材一定会起来.如下:
吊单杠赚钱项目_吊单杠赚钱项目是什么
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早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起,不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快,先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止,不要拼命举,只要感到力气不太够就可以.然后以你这次举的数量为单位,每隔几分钟举一次,我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息,到下一首再举.这样看你的力气有多足拉,多的可以多做几组,少的也不要小于3组.这个可以早午夜来举,辛苦的话就早晚都可以.
平时有空呢,就拿着哑铃站着,然后双手自然垂直,然后拿着哑铃曲臂,再放下,这个应该懂吧,
也是做的没力后休息,有空呢就多做几组,没时间就做一组就可以,有空多做做.
俯卧撑呢就是练胸肌的形状,就是看你的胸肌面积够大不,不够呢就做,你觉得已经够有型够大...就用做拉,俯卧撑很辛苦的,很难坚持,而且作用也不够举哑铃的好,第二段的就可以很好的练胸肌的.俯卧撑一般认真做10下左右,休息一分钟左右,再做10下,一般呢3组就可以,也可以早午晚来做,这个虽然量少了点,可是认真起来也挺辛苦的,就是每一下都慢慢来,俯卧撑一定不能快,快就没效果拉,下去停一下,上来也停一下,上下都得慢,所以很辛苦,你看动作电影里的主角做俯卧撑也不是很快吧,也是做几下就够,俯卧撑在于质不在于量.
至于臂力棒的话这个先等你有力才练吧,还有这不练比练还好,很多意外的,也很容易伤着别人和扭伤,够力的话就做的没力为止,然后休息几分钟,再做,这次就比上一次的量要少,比如次做30个,第二次就25,第三次就20或15,这样的,通常做3,4,次可以拉.
腹肌的话,这可以说很容易练也可以说很难练,因为这个看你的生活习惯,平时多运动拉,吃得好,不是多啊,睡得足啊,这样的人练起来特别容易,每天早上做30个仰卧起坐就可以拉,你呢,身板瘦,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧.
总之来说呢,这篇东西浪费我了不少时间,也有半个多小时啦,都是总结我几个月的经验(我呢就挺成功的,都快要变筋肉人啦)可是对于你来应该没什么用的,你看了可能会很认真的做,可是要坚持...就象要你每次考试都拿,你想着都辛苦,还有练的时候一定不能辛苦,不要汗流如雨的,上面所说的数量这些你自己不用太注重,以你自己为标准,辛苦就少一点,练着练着,量就多一点的,时间也不用太多,我现在早上醒了练都是30分钟到1小时.还有练了几天后觉得累了,就休息一天,什么都不练,明天继续,然后这个时候,再想坚持就难啦,很多人都是这个时候失败的.健身最重要的是坚持,无论是你每天练10多分钟,只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好.唉,这100分会和我有缘吗?
■增肥方法：
医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%
以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
一、拿小哑铃
对于体型偏瘦的女生来说，其实是没有多大的力气的，所以健身房的时候，太重的东西是拿不起来的，那么就需要拿一些轻一点的，同时又有健身作用的器材。
那么建议你们可以尝试拿小哑铃，因为拿小哑铃其实不需要那么大的力气，特别适合体型偏瘦的女生，而且也不会导致手部受伤，所以这是一个十分好的方法，一般健身房都会有很多的小哑铃，所以你们可以尝试一下，这是很有效的。
二、做俯卧撑
体型偏瘦的很健身的时候，其实也是很简单的，体型偏瘦的人其实拿不了特别重的东西，而且也做不了剧烈的运动，所以需要做一些简单的有可能健身的运动，那么俯卧撑就是一个很好的方法。
三、跑健身车
在健身房会有很多的的健身器材，不过有一些是特别重的或者是需要很大的力气的，体型偏瘦的人一般都做不了，而且这样也会没有健身的效果，所以需要做一些适合这个体型的运动，不然是没有效果的。
那么健身车就是一个很好的健身器材了，而且对我们身体不会造成什么危害，这是特别简单的一个方法，也就是说其实就像跑步一样就可以了，只不过这个速度是相对快一点的，这样就可以很好的健身了。
女生如果想要健身的话，其实去健身房就会看到有很多的健身运动了，那么一般情况下，我们可以尝试一下举重，但是不要举太重的东西，因为太重是拿不起来的，可以举轻一点的东西，这样就会很好了，而且举重的健身效果也是很好的，同时该不会对身体造成什么危害，这一点特别的重要，健身效果十分的好。
体型偏瘦的人健身会遇到很多的问题，不知道应该做什么样的健身运动，其实上面给你们介绍的一些健身运动效果就是很好的，而且特别适合体型偏瘦的人，同时这些健身运动都很简单，一学就会了，所以这是十分好的一个健身的方法。
对于体型偏瘦的女生来说，其实是没有多大的力气的，所以健身房的时候，太重的东西是拿不起来的，那么就需要拿一些轻一点的，同时又有健身作用的器材。
那么建议你们可以尝试拿小哑铃，因为拿小哑铃其实不需要那么大的力气，特别适合体型偏瘦的女生，而且也不会导致手部受伤，所以这是一个十分好的方法，一般健身房都会有很多的小哑铃，所以你们可以尝试一下，这是很有效的。
体型偏瘦的很健身的时候，其实也是很简单的，体型偏瘦的人其实拿不了特别重的东西，而且也做不了剧烈的运动，所以需要做一些简单的有可能健身的运动，那么俯卧撑就是一个很好的方法。
在健身房会有很多的的健身器材，不过有一些是特别重的或者是需要很大的力气的，体型偏瘦的人一般都做不了，而且这样也会没有健身的效果，所以需要做一些适合这个体型的运动，不然是没有效果的。
那么健身车就是一个很好的健身器材了，而且对我们身体不会造成什么危害，这是特别简单的一个方法，也就是说其实就像跑步一样就可以了，只不过这个速度是相对快一点的，这样就可以很好的健身了。
女生如果想要健身的话，其实去健身房就会看到有很多的健身运动了，那么一般情况下，我们可以尝试一下举重，但是不要举太重的东西，因为太重是拿不起来的，可以举轻一点的东西，这样就会很好了，而且举重的健身效果也是很好的，同时该不会对身体造成什么危害，这一点特别的重要，健身效果十分的好。
体型偏瘦的人健身会遇到很多的问题，不知道应该做什么样的健身运动，其实上面给你们介绍的一些健身运动效果就是很好的，而且特别适合体型偏瘦的人，同时这些健身运动都很简单，一学就会了，所以这是十分好的一个健身的方法。
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，慢跑或快走40分钟。做完放松。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸放松，这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，有氧练习。
星 期 三这个要看你孩子自己的体格，和他平时的运动项目…我姑娘在一两岁我就经常提着她的手把她提起来抱着，还会让她做劈叉什么的，所以她身体骨头软就不怕她吊单杠会受伤。：下肢的部位练习，腹部练习，有氧练习；
星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，有氧练习。
中间可以在家跳郑多燕减肥。或者做有氧间歇运动（如insanity)。
太瘦的人适合运动轻度比较小的运动，最重要的是要安排合理，基础要打好，有针对性训练，还要配合合理的饮食，坚持下去就可以增肥了。
一、合理安排运动量
安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(肌力的50～80%)为好。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8到15次。
二、基础要打好
在初级阶段(2～3个月)，消瘦者可以进健美培训班进行学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能力提高，为以后锻炼打下扎实的基础。
三、有重点有针对性训练
经过2到3个月锻炼之后，消瘦者的体力会显著增强，精力也会比之前更充沛。这时，大肌肉群要重点锻炼，如胸大肌、应重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌与股四头肌等肌肉，要随时调整运动量。另外，同一个部位的肌群不妨采用不同的动作、不同的器械锻炼。通常情况下，练习动作1个半月到2个月要变换一次。另外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练的部位，不要谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到1年，体形就会出现明显的变化。
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
如下：
一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果
特别注意一下 女性多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量
二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标
三、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重
五、腰椎有问题，其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎的压力是很小的 不光是这个 所有针对性锻炼必须动作准确有效 这样不仅到位 而且避免受伤 建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练是：开始时用5-10分钟有氧热身，用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处状态。祝您早日健身成功！
打造健身。本人男，身高174，体重62（偏轻），现有哑铃一副，想结合伏卧撑，仰卧起坐打造肌肉
有氧健身练习的注意事项：从身高和体重来看，你的体重听标准的。想减肚子上的肉就得全身一起运动，需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。
总是锻炼的175左右人，体重一般都是120，而且弹跳很好，我是学校篮球队的现在也174，体重118，助跑可以摸到正规篮筐高度，我们篮球社长：身高178、体重121、原地起跳可以抓住篮筐，这些都是长期大运动量锻炼的，其实我觉得你现在锻炼的条件很好，就是因为你体重不多不少，建议锻炼运动型的身材，那样好看，如果像锻炼施瓦辛格那样的健美身材，也不反对。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。2、跳绳或者爬高楼，这两项的程度到自己受不了就好了。做完这些就是接着下面这些了。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
哑铃在家里的一点方法1、哑铃仰卧推举：手握哑铃，躺在扁平椅上，举在胸部上方，哑铃几乎碰在一起。开始前，肩胛骨向后夹紧，动作过程中尽可能紧绷。手的角度不变，将哑铃放下至胸部两侧，停顿一下，接着以最快的速度推回至起始位置，此时手臂完全伸直。（变换样式可以两只手一上一下轮流来）
2、哑铃自由屈伸，尽可能的标准来做，网上有视频，就不详细说了
3、俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这些运动的项目。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。
纯手打，望采纳，有不懂可以追问。坚持下来肯定能成功的。
根据自身能力最把哑铃重量设置为中等重量，如要增加上身肌肉群的围度可以做以下动作，每种动作做3组每组6-12下。适应之后每天每个动作的组数可以往上增加但是次数不可超过12次。1：双脚站立与肩同宽目视前方双手握铃与大腿两侧，双手往两边提铃至与肩水平（吸气）缓缓放下（呼气）。2：双脚站立与肩同宽目视前方双手握铃与大腿两侧，双手往正前方提铃至与肩水平（吸气）缓缓放下（呼气）。3：双手提铃坐与凳上后背紧靠凳子目视前方，双手提铃举过头顶（吸气）缓缓放至双肩位置（呼气）先学这3个动作吧。
体重不轻 ，是正好 ，只是现在的人都缺乏锻炼，普遍胖的人太多 ，很多人以为175左右的身体在130左右是正常，其实是错误的，170到178的体重在120斤左右是的。
有听说过吗，做任何运动，想达到任何效果都好，跑步是少不了的，不然，力和气都不足，根本完成不了其他动作所要的底气。健出来的型体就不好看了。还有，你上面说到的，20多个后做不了，动作不标准，这是不行的，100个不是一两个月能做到的，要坚持，才行，痛的地方，就说明，肌肉出来了，痛完一资，两次，以后不痛了，你就能做很多个了，不通那时候，就看你的气，修到什么程度才行。坚持就是硬道理。
我儿子5岁可以吊单杠吗？有没有影响？
练腿建议不要，孩子骨骼为定型，处于发育期，容易照成拉伤，变形，脱臼，影响发育，有大人托举可以感受下
可以呀！但是要循序渐进，慢慢让他养成习惯就会成自然，手劲大了以后还可以慢慢增加动作难度。一定要大人守着，地下可垫上软垫，以防摔到。单杆不能大高，要适合他的身高。
可以！但非发育期不可过度。少儿练韧带，攀越也不错，单杠属于攀越类！
单杠属于基本功，爱锻炼的人骨骼更好！
我认为还是可以的，现在的小孩好多都从小就开始锻炼，有条件的都送去学武术呀，跆拳道啊，这样又能锻炼身体，又能防身，但是，5岁左右的孩子在外边的话吊单杠的话，必须有家长在身边看管。
这个要看这个孩子的爱好，还有家长对这个孩子培养的方向了，应该没有影响的。
答:您儿子5岁事实不可以吊单杠，应该有影响。运动的时候可以给予佩戴腰椎固定带，运动的过程中应避免弯腰，平常生活时可以多卧床休息，卧床期间行腰椎牵引，还可以以头部、肩部、双下肢做五点支撑，每天锻炼两次，每次以身体微微出汗为宜。运动以后可以给予腰部理疗、、针灸、推拿等方法。
可以玩，慢慢教他怎么引体向上和悬吊，但是要适量，一定要有大人在旁边。
不可以的，孩子太小。
我18岁了，170CM，80KG。很想把肥肉变成肌肉，但又不知道该怎么办，求各位大神给我一个健身。
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组最简单的三个项目训练2个月，马上肌肉线条出现。俯卧撑，仰卧起坐，跳绳。
俯卧撑每天做，每次15到30个一组不等自己把握，做5到6组。开始是很难做下去的，做完也会酸痛但坚持下。次酸痛过去了，后面就适应了。酸痛的时候把量减少点，或者休息下。
仰卧起坐，隔天，每次15到25个一组，自己把握数量。每次做5到6组。仰卧起坐每天做对你脊柱压力大了，就隔天就可以了。
跳绳，每次连续跳5分钟，跳3组。或者是每次跳300个，跳3到4组。跳绳锻炼你体能，还训练你的协调性。
别小看这三个项目。这三个项目是很适用方便的。还有人说做广播体。。。。无奈了。
这样坚持锻炼到半年你，就测底的肌肉了。还有想长高每天摸高30次，立定跳15次，跳绳也助于长高的。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
我的总体的思想是：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法。
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）四、女性练臀部的方法就是深蹲 练得好翘；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋是个不错的选择。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。
经常参加体育活动，天天慢跑30分钟以上，三个月后见效果。
身高难破基因天花板，平时多做什么运动有助于长个子？
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。比如跳绳，摸高，游泳，篮练背+二头球，羽毛球，单杠等。还有就是运动贵在坚持，特别是春天的时候长个的黄金时期，其实也不仅仅只有运动，同时饮食也是很重要的。
打篮球，跳远，跳绳，跳高这些运动会有一定增高效果，但是也仅仅在生长发育期内有效果，平时也可以做一些拉伸类的运动
平时，可以多跳绳，打篮球，这些都是有助于长个子的运动。很多人都是通过这样长个子。
平时可以通过运动如打篮球、跳绳、慢跑、游泳等有助于长高，贵在坚持，平时应当保持充足的睡眠。
摩羯2022年8月运势，摩羯座8月运势
平时除了要睡眠充足，饮食要健康，多吃荤菜之外，还应该打打篮球，打打羽毛球、跑步，这都是有助于长个子。提起摩羯2022年8月运势，大家都知道，有人问摩羯座8月运势，另外，还有人想问苏珊米勒摩羯座2019年运势，你知道这是怎么回事？其实摩羯2022年运势详解全年运程，下面就一起来看看摩羯座8月运势，希望能够帮助到大家！
摩羯2022年8月运势
1、摩羯年8月运势:摩羯座8月运势
摩羯座
摩羯2022年运势详解全年运程
工作：上半年小人不断，工作进度受阻，下半年会担负许多重任。3、6、10月有大半的时间头脑会不太，工作反应较被动，说话做事上都应小心！
财运：今年金钱运势强，不投机冒险就能安然度过景气寒冬。2月至5月只要有强烈企图心且不冲动都能获利。下半年谨慎行事会小有收获。
爱情：春天专心于工作，错过不少机会。6月中旬后可能吸引精神契合对象。到了秋天，有情人者感情进入磨合阶段，单身者会被八卦困扰。
2、摩羯年8月运势:苏珊米勒摩羯座年运势
3、摩羯年8月运势:摩羯年运势详解全年运程
4、摩羯年8月运势:摩羯座女生八月运势
12//19星宿一林乐卿
有效日期:-08-01~-08-31
整体运势
羯座本月份运势需要多注意，随着月运之星离开对冲宫位，看来运势应该止跌了，却迟迟停留在谷底，这是因为受到天秤座诸星的影响力，加上带来压力与考验的土星也压境，整体有受克的现象。最怕卷入是非关系当中，无论在一般人际关系或工作职场上，都要注意这些问题，只能隐忍着投入工作，尽量谨慎低调，好避开无谓纷争。
爱情运势
羯座这个月爱情运还好，月轨南交点位于七宫，对于既有的关系是有一些保证力。至于新机会的产生，相对来说就没那么看好了。有伴侣的你：需要花心思提醒自己好好相处，也趁这段时间谈妥一些，让关系走得更长远。单身的你：最近几乎是很没有缘份，或许旧识还有可能青睐你吧。然而在外务繁琐的本月份里，你也无心顾及感情发展。
投资理财运
这个月羯座运势还不错，也还好人事并没有与财务牵扯太多瓜葛。在正常收入和财务营运及开销流程中，妥善处理运用，大致都没有问题。金融市场投资方面的运势则非常旺，可说是羯座本月主运，很有投资机运，跟从或合资并没有问题。。
解压方式开运小秘诀
埃及弯周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。曲（力）
5、摩羯年8月运势:摩羯座8月运势
这个月运势平顺，身体健康。爱情来得快去得也快，对待爱情还应谨慎；工作上表现机会多，争取主动就容易有收获；理财应从长远考虑，不宜太冒险。
单人爱情际遇：
这个月想恋爱的欲望强烈，只要有机会与异性接触，你都会很积极地靠近对方，希望自己的主动付出能异性的好感。上半月突然坠入爱河的几率很高，但是这种冲动行为，只是一时的，终将演变成爱情。因为有了教训，下半月变得谨慎了许多，但又容易犹豫不决。
双人恋情发展：
恋爱中的人感情起伏较大，恩爱时彼此的情绪都很高，相互依恋，共同创造浪漫与甜蜜，感情容易在瞬间升温；但是，两人的意见有分歧时，就显得欠缺包容之心，相互斗气，互不相让，要小心在发生冲突时轻言分手。已婚者彼此都会把更多的心思放在工作上，为了家庭而努力赚钱。不过，在相处时少谈论金钱问题，容易发生口角。
事业学业：★★★★☆
工作者：
心情愉快，工作热忱高的一个月。有许多表现的机会，可以发挥你的主动性与积极性。产品者有开辟新领域的机会，以敏锐的洞察力和极强的创造力，容易有较好的成果；管理者工作得心应手，管理上敢于运用新战略，取得不错的成效。
学生族：
学业进展不错，自觉性增强。逻辑思考能力容易突显，理科成绩较突出。有机会参加数理化竞赛，容易有不错的表现。平时不妨多培养自己的写作能力，文、理科都应兼顾到。学习之余，还可以多与老师、同学，沟通可以让你的思维更活跃。
投资理财：★★★☆☆
财运还不错，衣食无忧。月中时投资运较弱，不宜投资风险较大的项目，如外汇、期货等投资，应多考量市场，以免亏损。可考虑投资绩优股，长期投资可有不小的利润。另外，买商品货物时应重质不重量，贪图宜容易买到劣质品喔！
优势：富创造力与分析力，逻辑性强，表现机会多。
弱势：感情不顺，易有纷争，金钱困扰多，理财有所怠慢。
贵人方位：正东方向
开运物品：爱情塔罗牌
休闲解压：吊单杠
腰椎有问题是不是不能运动了？
当然不是，任何人都需要运动，即便你腰椎有一些问题也可以适当的运动，对于腰椎情况改善能起到好的效果，不过也不因运动量过大，平时要注意多加保养。
千万不要小看腰椎病给身体带来的危害，因为腰椎病没有得到及时治疗，会导致越来越的后果产生。而且腰椎病患者不仅要采取一定的治疗方法，在日常生活中也要注重保养，这样才能够有效制止腰椎病向地步爱情指数：★★★☆☆发展。
这时候腰椎病患者就需要来学习到关于腰椎病的正确保养小方法，腰椎病日常如何保养：
1：注意腰部保暖。:腰椎病患者在日常生活中一定要注意做好腰部的保暖工作，避免腰部受到风寒攻击。因为腰部遭受风寒后会增加腰椎病患者的疼痛感，给腰椎病的治疗带来不利影响。
腰椎病日常如何保养
腰椎病日常如何保养3：注意休息。虽然每一个人都有患腰椎病的可能性，但是一，从事重体力劳动的朋友患腰椎病的概率会大大提高，因此休息腰椎病患者也是十分重要的，通过休息可以缓解腰部疼痛的症状也能让腰部肌肉得到放松，因此可以起到辅助治疗腰椎病的作用。
要是有问题，并不是说不能动了，要是有问题，平时的时候非常遭罪，不容易好，一般的情况下，腰椎的病。因为每天我们都不是富二代每天都需要干活的所要是有问题，并不是说不能动了，要是有问题，平时的时候非常遭罪，不容易好，一般的情况下，腰椎的病。因为每天我们都不是富二代，每天都需要干活的，所以经常劳累，也会对腰椎不好。
腰椎出现了问题，一般是不能进行比较剧烈的活动，避免选择需要负重的运动，可以选择较为舒缓的运动，骑自行车、打太极拳以一周三次的训练：及游泳等。
运动后如果出现了腰部疼痛情况，可以口服非甾体止痛缓解疼痛，如果腰部疼痛，通过保守治疗不能缓解，日常生活明显受到影响，还是到正规医院进一步检查治疗。
一般认为腰椎是人的，要有病就不能乱活动，其实对腰椎间盘突出患者来说，经过一段时间正规治疗哈，只要病情允许，可以进行体育锻炼，当然运动方式和实际是有一定讲课的，在腰椎间盘突出症急性发作期，腰部的肌肉受损，心软是时候应当强烈强调休息，要不自动运动是症。腰椎间盘突出患者的缓解期和康复期，可适当参加一些运动量小，运动方式温和的运动适当。采取佩戴腰围等保护措施，强调循序渐进，禁止，突然剧烈运动。体育项目的选项，应当选择腰部活动和负荷相对少的运动项目，特别是游泳运动，在腰部活动少不和小的情况下，和充分锻炼腰部肌肉群，十分有利于腰椎稳定性的提高非常适合腰椎间盘突出患者康复期游泳的姿势，一般建议蛙泳，游泳时间不宜过长，以避免腰部肌肉过度劳损，在游泳时要充分进行热身运动，应选择恒温游泳馆，水温不宜过低，防止损伤修复器的腰背，腹肌肉没有活动开，或者是越南再次进暖活动过程中出现不适当，立即停止，充分休息，待症状好转后可继续进行，切记盲目坚持。
腰椎出现了问题，一般是不能进行比较剧烈的活动，避免选择需要负重的运动，可以选择较为舒缓的运动，骑自行车、打太极拳以及游泳等。
运动后如果出现了腰部疼痛情况，可以口服非甾体止痛缓解疼痛，如果腰部疼痛，通过保守治疗不能缓解，日常生活明显受到影响，还是到正规医院进一步检查治疗。
一般认为腰椎是人的，要有病就不能乱活动，其实对腰椎间盘突出患者来说，经过一段时间正规治疗哈，只要病情允许，可以进行体育锻炼，当然运动方式和实际是有一定讲课的，在腰椎间盘突出症急性发作期，腰部的肌肉受损，心软是时候应当强烈强调休息，要不自动运动是症。腰椎间盘突出患者的缓解期和康复期，可适当参加一些运动量小，运动方式温和的运动适当。采取佩戴腰围等保护措施，强调循序渐进，禁止，突然剧烈运动。体育项目的选项，应当选择腰部活动和负荷相对少的运动项目，特别是游泳运动，在腰部活动少不和小的情况下，和充分锻炼腰部肌肉群，十分有利于腰椎稳定性的提高非常适合腰椎间盘突出患者康复期游泳的姿势，一般建议蛙泳，游泳时间不宜过长，以避免腰部肌肉过度劳损，在游泳时要充分进行热身运动，应选择恒温游泳馆，水温不宜过低，防止损伤修复器的腰背，腹肌肉没有活动开，或者是越南再次进暖活动过程中出现不适当，立即停止，充分休息，待症状好转后可继续进行，切记盲目坚持。
由于最近腰椎不好的人数越来越多，所以现在越来越多的人将心思花在保护腰椎上。大家都知道腰椎不好是不可以做剧烈运动的，因为这样可能会使得腰椎经历二次受伤。但是腰椎不好可以通过下面几项运动方式来进行治疗，同时还可以锻炼身体，增强体质。
1.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
2.腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。
3.交叉扭腰。
两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
4.抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
5.腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
6.倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，(有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼)。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。
如果大家有条件的话，有单杠的话，椎间盘突出的患者可以吊吊单杠。
单杠吊得时间长了手会痛，坚持不了很久，一般来说我们也可以适当的吊一下，戴着手套吊几分钟，也可以减少椎间盘的压力，起到舒缓疼痛的效果。
腰椎有问题还是避免运动，毕竟运动都会动用四肢，发力也会导致腰椎有些不适，所以可以平时适量慢走，不要太过于激烈运动。
健身性健美的运动形式包括哪些
健美可分为健身和竞技两大类。
健美是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥以上就是与摩羯座8月运势相关内容，是关于摩羯座8月运势的分享。看完摩羯2022年8月运势后，希望这对大家有所帮助！的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。
1、而竞技健美目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。竞技健美竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦等。竞技健美根据竞技健美规则的要求进行编制、训练、比赛。
它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。
2、健身为主的健美目的在于健身锻炼。可为不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编四、举重，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。健美是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。
国内外流行的健美大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美；按不同性别编制的男女健美；按人数多少编制的单人、双人和集体健美；按塑造形体和改善体姿与体态的健美；按锻炼身体各个部位的健美；按以徒手或轻器械运动方式的健美。
扩展资料：普通大众对健身的称呼：健美、健美舞、健身、健身舞、健康舞、有氧、有氧舞蹈、有氧运动等。
1、时间一定要很长，大多数都是在30分钟以上这样的有氧活动是能够帮助我们增强自身的心肺功能的，而且还锻炼了我们身上的肌肉。
我们在刚开始进行营养健身的时候，一定要注意循序渐进这个规则，因为刚开始使我们的身体还不适应这项运动，所以最开始一定不要坐太长时间的健身活动，当自己的身体适合了这项活动之后可以再加长时间。
我们在进行有氧运动之前，要注意要先做一些热身运动，比如说身体适当的伸展一下，尤其是我们的下肢的伸展是非常重要的，在天气比较寒冷的时候，热身的时间要比天气热的时候的时间要长，并且我们的衣服要多穿一些。
2、我们在进行健身运动的时候，由于运动量比较大，我们的身体就会出汗，如果出汗过多的话，还有可能打湿我们所穿的衣服，所以我们在进行健身，运动过后要及时更换被汗水打湿的衣服，避免着凉，而且尤其是在空调房内做完这些运动，我们还需要再进行淋浴。
如果是经常做这些有氧健身的人们的话要多多留心自己的脚步，尤其要经常修剪脚趾甲，因为我们在夏季运动的时候出汗是非常多的，脚趾缝中指甲缝中是非常容易滋生细菌的。
3、在进行健身这项活动时，一定要选择适合的服装，如果选错了服装是会给我们的运动造成负担的，对于健身这项运动来说，健身鞋要有较厚的鞋底，这样可以缓解我们的脚步与地面的撞击而造成的震荡，而且鞋可以采用一些高帮类型的，这样可以保护我们的脚踝。
有哪些运动可以让小宝宝智力得到很好的开发？
4X12比如说可以让孩子跑步，踢毽子，打篮球，踢足球，打羽毛球，打乒乓球等等，或者是可以让孩子玩一些益智的游戏，同时也可以让孩子玩乐高等等。
2：注意饮食。增强腰椎病患者的抵抗力可以缩短此病的治疗周期，而合理的饮食可以起到增强人体抵抗力的有效方式之一，因此腰椎病患者一定要日常的饮食上多加注意，必须要注意饮食的粗细搭配，营养丰富。可以让小宝宝和同龄的小朋友一起玩耍，或者是让小宝宝玩儿智力游戏，例如乐高，拼图，积木，也可以自己会画绘本，这样的话可以让宝宝的智力得到很好的开发。
可以让孩子上下楼梯，可以和孩子玩一些攀爬类的游戏，带孩子去学习攀岩，可以让孩子双脚跳跃，玩滑板，吊单杠，跳舞。