求高中运动会铅球技巧！

1.1 动力性练习组合：

咳咳、 这个嘛， 我有个秘诀 、 闭眼， 扔的时候把眼睛闭上、 这样可以减轻压力、因为睁着眼睛会觉得距离很远、眼睛闭上一扔出去自己都不知道能扔多远， 第二、 动作、 尽量把动作夸张化、 这样就算你没扔远，把裁判逗乐了你也会有个好名次 第三、 气势， 比赛那天穿一身西服、带个镜， 扔的时候大喊一声：哈！ 、要做到从气势上吓到对方， 第四、 比赛那天多买些烟、 见到裁判就发一根， 毕竟如今这清官已经很少了，

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要求：1、快出手

只要把吃奶的劲使出来就OK啦两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。！

扔铅球的技巧方法

2、握、持球技术也很重要，握好球后，将球放到锁骨内端参考资料：上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。旋转时，持球背站立，弯腰左脚外翻带动身体旋转，然后开始推铅球。

扔铅球的技巧方法：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。

现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。

20世纪50年代，美国运动员帕里·奥布莱恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为“铅球史上的一场革命”。

在远古时期，面对严酷的自然环境和生产水平原始低下的生产力，人类要在地球上生存延续下去，不仅要跑得快，而且还要学会利用工具把石头、梭标鱼叉等投得又远又准，以便击中猎物而获得食物。

扔铅球的技巧方法

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

01 增加力量 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

扩展资料

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03 推球步骤 最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。

04 肘部下垂 青少年学习者两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。

05 出手角度 出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

06 练实心球 两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。

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铅球技术动作要领

2 四指式

扔铅球基本技巧

技巧1、增加力量

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0、5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。前，连续快速向斜上方推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

技巧2、拿球姿势

技巧3、推球步骤

最正确的推球步骤：以右手推铅铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。那么，铅球的训练方法有哪些呢?下面就和我一起看看吧!球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。

预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

铅球的动作要领及训练方法

铅球的动作要领及训练方铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11~13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以单手推，也可以双手推；还出现过按体重分级别的比赛 。法如下：

（1）正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为用力的初次肌验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。铅球的握持方法：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

握好球后把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈时，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。

铅球的发展历史

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后演变成侧向前、侧向滑步推等，其制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。

铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动，现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。在男子比赛中铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110参考资料毫米之间。

铅球有什麽技巧？有什麽规矩？

纠正方法：（1）加深头部正确位置的理解；（2）投掷时向天上看，并在适合推球角度尽头的天空中想一目标，看着这一目标推球；（3）强调滑步结束前的左脚快落，使之形成强而有力的支撑；（4）滑步结束时，身体重心应置于右脚上方，形成良好的用力姿势。反复进行各种滑步的专门性练习。[2]

推铅球要提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。1、正对投自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为用力的初次肌验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反铅球的投掷方法具体如下可供参考：向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 练习时要注意安全，不要太急，受伤就不划算了。握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

我以前就是这个的 这个需要滑步的速度和爆发力 还有髋部的顶 是最重要的相信我 这个要天赋 和 智慧的 要不停的训练 感觉还是重要 是推出去的 身体保持直立出手路线就不变

看你身高了、160cm到170cm的人出手角度在39°到49°之间。更高的话出手角度应该再低一点。你考体育是吗？那么出手时双手应在头顶上大约15cm.就这样！

投球的技术话，在这里说是说不清的，找个老师或者教练辅导一下，在这里用文字怎么能说清楚呢。。。规则的话，基本没有什么规则，怎么投都行，但是就是有一点，球没落地的时候，脚千万别从圈的前面迈出去，这就犯规了，成绩没用。也不要踩到圈前面的木版上，也犯规。还有就是球落地以后，必须从圈的后边走出来，走前面出来也犯规。当然这些都是比较正规的全国或全省比赛才规定的，如果你是学校运动会的话，这些都无所谓~本人专业运动员，希望对你有帮助~

后抛铅球的正确方法与技巧

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。。

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食1 三指式指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

4、铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但是很多人的姿势是不对的，错误的持球方影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。很多小伙伴的持球姿势是把球用手指包裹起来，让手指与铅球完全是包与被包的关系，这样的姿势是不对的。

铅球的动作要领及训练方法

滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。

1.动作要领：

(1) 原地推铅球的技术握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。

(2) 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右参考资料：脚上。

(3) 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。

2.训练方法：

(1) 原地推铅球：初学者可先进行此练习。

(2) 转体推铅球：先进行正面推铅球练习。

(3) 侧向滑步推铅球：先进行左侧滑步推铅球练习。

个人建议铅球投掷后，运动员需要迅速地调整姿势，以便在铅球落地时能够稳定地站在原地。这通常需要运动员具备较强的反应速度和协调能力。

推铅球技巧

02 拿球姿势 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

1. 铅球必须以单手自肩上推出。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方推出。推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。

1、握持铅球

2、持球

握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。

3、用力

用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。

当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。

身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。

当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。

铅球出手角度一般是35一39度。

右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。

用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。

4、维持身体平衡

铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。

扩展资料：

注意事项

1、持球方法不正确

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。

由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而影响到铅球的成绩和动作的协调性。

推铅球技巧如下：

（2）预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

（3）预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。

在铅球、铁饼、链球比赛中，运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白。投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球和链球的投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。

圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成，它的高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的抵趾板，用来防止运动员滑出圈外。运动员可以碰抵趾板的内侧，但不能碰抵趾板的顶部。

在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效：

①超出时间限制；

②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）；

③在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败；

④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。完成投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出；

⑤在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷；

⑥参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但必须由裁判员许可并由裁判员陪伴；

⑦比赛过程中，运动员不能在比赛场地使用以下电子设备：、便携式录放机、收音机、CD机、报话机、手机、MP3以及类似的电子设备。

1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为用力的初次肌验。

2、身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

扩展资料：

原地掷铅球必须掌握好四个环节：持球，预备姿势，用力和换腿支撑。

首先练习掷铅球首先必须熟悉球性：

握球方法：手指自然分开，将球放在指根上，练习的时候左右手胸前交替拨球，体会到腕指发力的感觉。体前屈，抓自由落体的球，增强腕指的力度。直立，五指自然分开，掌心空出，单臂向上推拨球，增强控球能力。

持球方法：将球握好后，放在右肩锁骨窝处，掌心向前，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，肘部稍外展与肩平。

推铅球的技术与方法：

1，圈外徒手滑步：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

两腿前后直立（两脚肩宽），体重在。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成用力前的姿势。

2，用力：滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

扩展资料：

2，握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3，推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

4，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为用力的初次肌验。

2、身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

2 背向式推铅球的动作要领：

1、握球和持球

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

握球：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

扩展资料：铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。

参考链接：

1.铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部，出手时出手角应保持在35°~45°之间。

2.持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

扩展资料铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。

1.握球和持球：

握球的方法（以右手为例）：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。

2.预备姿势：

滑步（或旋转）前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。

高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。

低姿势：持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，铅球的投影点在右脚的右侧前方。

3.滑步：

滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为用力创造条件。滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。左腿摆到一定高度，上体达到前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。

右腿蹬离地面的方法有两种：

以脚跟蹬离地面，右腿蹬直。这种方法蹬地力量大，效果好，适合矮小和身体训练水平高的人。

用前脚掌蹬离地面，右腿不完全伸直。这种方法简单省力，蹬地力量小，适合身材高大的人和初学者。

由于左腿的摆动和右腿的蹬地，产生身体向投掷方向移动的合力。右脚蹬离地面后，迅速拉收小腿，并向内转动，用前脚掌着地，落在圆圈中心附近，与投掷方向约成130度角。同时左脚积极下落，以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处，两脚落地间隔的时间愈短愈好。滑步时，左臂保持内扣，不使左肩转向投掷方向，头部保持向右后方的姿势。

4.用力：

用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的姿势。在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时，手腕手指向外拨球。铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。

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