维c含量高的水果
维c含量高的水果
维c含量高的水果有哪些？你知道吗？
维c含量高的水果有哪些？你知道吗？
维c含量高的水果有哪些？你知道吗？
维c含量高的水果，水果是我们生活中大部分的人都喜欢吃的，水果中含有丰富的维生素等物质也是我们人体所需的营养，不同的水果成分也有一定的异，以下了解维c含量高的水果。
维c含量高的水果1
维生素C是非常重要的维生素，对于人体抗氧化和伤口愈合以及其他多方面的生理功能都有非常重要的调节作用。水果中是富含维生素C的，首先富含维生素C的水果主要包括以下几种：猕猴桃，猕猴桃就能富含大量的维生素C和其他的多种微量元素，能够补充维生素C缓解溃疡以及其他的缺乏维生素C的疾病；
柠檬也是富含维生素C的水果，一般柠檬是不直接食用的，通常是泡水，喝柠檬水可以起到美容养颜、美白的作用，另外柠檬的也可以用做菜品起到调味的功效。
除此之外，脐橙也是富含维生素C的水果，富含维生素C的含量是不比柠檬的，脐橙的也是可以直接食用的，也是比较好的补充维生素C的水果。
除此之外，还有柚子也是含有大量的维生素C，柚子一般是饭后吃比较好，而且柚子还能够防止便秘，也能够增强体质，另外还有一种就是西红柿，西红柿既可以当做蔬菜也可以当做水果，西红柿中含有大量的维生素A和维生素C，因此使用西红柿也可以有美白、抗衰老、抗氧化的作用。
另外，还有就是草莓，草莓中也是有一定量的维生素C，但是还有其它的维生素和微量元素，也是可以起到美白开胃的作用，另外就是葡萄，葡萄中虽然含的维生素C并不是很高，但是也有比较强的抗氧化的功效。总之，富含维生素C的水果主要是包括猕猴桃、柠檬、橙子以及柚子和还有西红柿，都是含维生素C比较多的水果。
维生素C含量的水果：
1、刺梨：100克刺梨维生素C含量约2585毫克，9月份成熟，味道酸涩，一般加工食用为主。
2、酸枣：100克酸枣维生素C含量约900毫克，8月成熟，鲜吃味道酸，也是加工食用较多。
3、冬枣：100克冬枣维生素C含量约243毫克，11月份成熟，含糖分也高，多吃易胖。
4、沙棘：100克沙棘维生素C含量约204毫克，8月初成熟，味道较酸，不宜鲜吃。
5、黑加仑：100克黑加仑维生素C含量约181毫克，7月成熟，味道酸甜可口。
6、番石榴：100克番石榴维生素C含量约为68毫克，11月成熟，口感有软有脆，甜度适中。
7、猕猴桃：100克中华猕猴桃维生素C含量约62毫克，9月成熟，口感柔软清甜多汁好吃。
8、山楂：每100克山楂维生素C含量约53毫克，10月熟，鲜吃较酸，宜加工后吃。
9、草莓：每100克草莓维生素C含量约为47毫克，5月成熟，酸甜可口好吃。
10、木瓜：每100克木瓜维生素C含量约43毫克，9月成熟，软甜清爽。
11、桂圆：每100克桂圆维生素C含量约42毫克，7月成熟，糖分高，不可多吃。
12、荔枝：每100克荔枝维生素C含量约为41毫克，5月成熟，清甜多汁，吃多易上火。
维c含量高的水果2
富含维c的水果有哪些
1、猕猴桃
猕猴桃是一种富含维C的水果，它有着维C脂肪的称号，这种水果中维C的含量特别高，而且容易被人体吸收和利用，能满足人体正常工作时对VC的需要，也含有一些果酸，这些物质在被人体吸收后能加快人体内脂肪消耗，而且能净化血液，对维持人体健康有很明显的好处。
2、柠檬
柠檬也是一种VC含量特别高的产品，这种水果味道比较酸，它维生素C的含量也特别高，人们吃柠檬以后能尽快把它含有的VC吸收，但柠檬的口感特别酸，并不适合直接吃，人们想通过柠檬补充维C时，可以把柠檬加蜂蜜腌制以后泡水喝。
3、草莓
草莓是生活中的常见水果，也是一种VC含量比较高的水果，据说100克草莓中还有47毫克的维生素C， 这种水果除了还有VC以外，还含有丰富的微量元素铁和多种微量元素，它能满足人体正常工作时对不同营养的需要，能在为人体补充维C的同时提高人体造血功能。
4、山楂
山楂是一种味道特别香的水果，这种水果与维C的含量也比较高，100克山楂中含有53毫克的维C，它含有的 维生素C容易被人体吸收和利用，山楂除了含有丰富维C以外，还含有丰富的酸性物质，这些物质能促进消化液分泌，能够开始消食，会提高人类肠胃消化功能有一定好处。
今天重点带大家了解了富含维C的水果有哪些，能让大家知道哪些水果中VC的含量比较高，以后再需要为身体补充维C时，就能多吃这些水果，但这些水果多酸味较重，大家在食用它们时应该尽量避免空腹。
维c含量高的水果3
什么水果维c含量高
1、猕猴桃
被誉为“水果”的猕猴桃，含有丰富的'维生素c，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。
2、樱桃
樱桃，尤其是针叶樱桃，是“天然维生素C”。一颗樱桃果实，就相当于5个橙子维C含量的总和。樱桃不仅是目前已知维C含量最丰富的天然来源之一，并可提供维生素A、E、P、维生素B群，蛋白质及多种人体必须的多种矿物微量元素。
3、酸枣
新鲜的酸枣中含有大量的维生素C，含量是红枣的2-3倍、柑橘的20-30倍，进入人体后，维生素C的利用率可达到86.3%。酸枣被具有防病抗衰老与养颜益寿的作用，常喝酸枣汁，可以益气健脾，并改善皮肤干枯、形体消瘦等症状，促进血液循环，让皮肤光泽有弹性，女性不妨多吃酸枣。
4、草莓
草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。尤其是所含的维生素C，其含量比苹果、葡萄都高7-10倍。
相信大家通过这篇文章，对生活中富含维生素C高的水果有了更加深入的了解，这些水果都是我们生活中比较常见的食物，想要补充维生素C的朋友们，平时可以多吃这几种水果，对于帮助大家补充维生素C的效果是非常不错的。
番石榴里面的籽能吃吗 番石榴红心和白心区别
1 番石榴里面的籽能吃吗 可以吃。
番石榴的籽是可以食用的，适量食用对身体还有好处，但是它的籽比较硬，一般不太容易消化，像小孩、老人以及有内热和肠胃消化功能不好的人群来说，他们的肠胃功能不是很强，一般不建议食用。
2 番石榴红心和白心区别 果肉的颜色的区别
红心番石榴和白心番石榴的表皮都是绿色的，一般我们只需要将其切开来，就能发现，红心番石榴的果肉是红色的，而白心番石榴的果肉是白色的。
体积的区别
红心番石榴和白心番石榴从外观上区别不大，不过红心番石榴是野生品种，所以一般红心番石榴的体积要比白心番石榴要小。
口感上的区别
红心番石榴在成熟后的口感会十分绵软，而白心番石榴完全成熟后的口感较为爽脆。
生长环境的区别
红心番石榴是自然生长的，大多数是野外生长出来的，而白心番石榴是通过人工改良出来的品种。
3 白心番石榴怎么吃 1、简单吃法
最方便简单的吃法，就是直接将其清洗干净，像苹果那样直接咬着吃。
2、小块食用
番石榴的果皮和果肉都可以食用，我们购买之后，用清水将其表面清洗干净，接着用水果刀把它切成小块，在里面添加一些酸梅粉或者精盐，混合均匀后，用牙签直接插着就可以吃。
3、榨汁
将番石榴清洗干净，切成小块后，放入榨汁机内，加入适量的冷开水，还能可以根据自己的喜好，加入牛奶或者蜂蜜一起饮用，会使口感变得更加的芳甜可口。
4 白心番石榴的功效与作用 1、抗氧化作用
番石榴中维生素C的含量属于水果中较高的类型，维生素C具有很高的抗氧化的能力，可以抑制和消除自由基对肌肤的伤害，从而增强皮肤对紫外线的抵抗能力。
2、降低血糖
番石榴中间含有铬元素，铬在糖和脂肪的新陈代谢中起重要的作用，它能让胰岛素分泌加快，从而起到降低血糖的功效。
3、润肠通便
番石榴中间含有大量的纤维素，纤维素可以促进肠道蠕动，帮助排除身体的有害物质和废物，起到通便的作用。
10种维生素c含量高的水果
1、山楂——其维C的含量为53mg/100g。它还含有山楂酸、脂肪分解酸，具有扩张血管、促进胆固醇、降低血脂的作用。
2、黑加仑——富含多种维生素、糖类和有机酸等，其维生素C含量很高，VC成分达到181mg/100g，是维生素c含量较高的水果。
3、木瓜——其中维生素C含量很高，达到了43mg/100g。平时吃些木瓜不健胃消食、消暑解渴、润肺止咳的功效。
4、刺梨——是一种滋补健身的稀有且营养的珍果，其维生素C含量为所有植物中，它每100克可食用部分的维生素C含量为2585毫克，名副其实的维C。
5、酸枣——维生素c含量很高的水果之一，以100克水果的维生素C的含量来计算，酸枣平均含量为900毫克，具有养血安神、健脾开胃的功效。
6、草莓——草莓性凉、味甘酸，营养价值很高，含有多种营养物质，其中100克草莓维c平均含量为47毫克，是维c含量较高的水果。
7、沙棘——它的果实口感酸甜，含有不饱和脂肪酸、微量元素、维生素等400多种生物活性成分，其所含的维C很高，含量为每100克鲜果大约含有800-1100毫克之间，被誉为“天然维生素的宝库”。
8、猕猴桃——号称“维C”的猕猴桃榜上有名。它的维他命C成分很高，每100克果肉中维C含量在100-420毫克之间，是不可多得的美味与健康兼顾的水果，当之无愧的“水果”。
9、余甘果——余甘果含有丰富的营养，多种维生素和微量元素以及矿物质，同时还含有人体所需的14种氨基酸以及歧化酶和丰富的有机硒，其维C含量尤为突出，每100克果肉中维生素C含量在800-1841毫克之间。
10、番石榴——它的维他命C成分达到68mg/100g，维生素C不仅可以促进细胞代谢，帮助细胞排毒，增强机体抵抗力，还可以预防和治疗坏血病。
各种水果维生素C含量表
各种水果维生素C含量表
各种水果维生素C含量表，食物的种类无疑是非常多的，我们可以根据不同的需求选择不一样的食物，而水果也是我们生活中经常食用的，下面为大家分享各种水果维生素C含量表。
各种水果维生素C含量表1
第1名: 刺梨[茨梨，木梨子](2585/100克/100克)
第2名: 酸枣(900/52克/100克)
第3名: 酸刺(74/16克/100克)
第4名: 枣(鲜)(243/87克/100克)
第5名: 沙棘(204/87克/100克)
第6名: 黑醋栗[黑加仑](181/100克/100克)
第7名: 蜜枣(无核)(104/100克/100克)
第8名: 桂圆(43/50克/100克)
第9名: 余柑子[油柑子](62/80克/100克)
第10名: 中华猕猴桃[毛叶猕猴桃](62/83克/100克)
第11名: 乐陵枣(54/76克/100克)
第12名: 番石榴[鸡矢果，番桃](68/97克/100克)
第13名: 红果[山里红，大山楂](53/76克/100克)
第14名: 黄皮果(35/59克/100克)
第15名: 荔枝(41/73克/100克)
第16名: 蜜枣(55/100克/100克)
第17名: 木瓜[番木瓜](43/86克/100克)
第18名: 草莓[洋莓，凤阳草莓](47/97克/100克)
第19名: 桔柑子[宽皮桂](35/78克/100克)
第20名: 橙(33/74克/100克)
第21名: 四川红桔(33/78克/100克)
第22名: 金桔[金枣](35/89克/100克)
第23名: 芒果[抹猛果，望果](23/60克/100克)
第24名: 柑桔(均值)(28/77克/100克)
第25名: 蒲桃(25/69克/100克)
第26名: 柿(30/87克/100克)
第27名: 柚[文旦](23/69克/100克)
第28名: 柠檬(22/66克/100克)
第29名: 桂圆(干)(12/37克/100克)
第30名: 早桔(25/82克/100克)
第31名: 葡萄(均值)(25/86克/100克)
第32名: 醋栗[灯笼果 ](28/100克/100克)
第33名: 桂圆肉(27/100克/100克)
第34名: 黄河蜜瓜(15/56克/100克)
第35名: 菠萝[凤梨，地菠萝](18/68克/100克)
第36名: 麻醉瓜(17/66克/100克)
第37名: 白兰瓜(14/55克/100克)
第38名: 蜜桔(19/76克/100克)
第39名: 芦柑(19/77克/100克)
第40名: 白金瓜(17/70克/100克)
第41名: 海棠果[楸子](20/86克/100克)
第42名: 红粉皮石榴(13/57克/100克)
第43名: 金塔寺瓜(18/81克/100克)
第44名: 籽瓜(10/46克/100克)
第45名: 菠萝蜜[木菠萝](9/43克/100克)
第46名: 酸梨(14/72克/100克)
第47名: 甜瓜[香瓜](15/78克/100克)
第48名: 椰子(6/33克/100克)
第49名: 枣(干)(14/80克/100克)
第50名: 李子杏(16/92克/100克)
各种水果维生素C含量表2
很多常见的水果，如香蕉、苹果、梨、桃、西瓜等，维C含量偏低（＜10毫克/100克）。柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜等水果维C含量要高一些（10~30毫克/100克）。
少数水果，如鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝等，维C含量很高（＞40毫克/100克）。其中鲜枣的维C含量，为243毫克/100克，但值得注意的是，干枣在晾晒过程中损失了大量的维C，其含量14毫克/100克。
水果好吃，主要是因为含糖和有机酸。水果中的糖以果糖、蔗糖、葡萄糖等简单糖类为主，很多人认为它们会使血糖快速升高，糖尿病患者不能吃水果。其实，研究表明，大多数水果“升糖指数”（GI）较低，升高血糖的作用并不强烈。
例如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚等大部分水果的GI值明显低于馒头、米饭、薯类等食物，适合糖尿病患者食用（每天200克左右）。少部分水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等GI偏高，糖尿病患者可少量食用（每天100克左右）。
个别水果如大枣，GI值较高且含糖量较大，并不适合糖尿病患者食用。
含维生素C多的水果有以下几种：
1、柑橘类的水果。比如橘子、柠檬、柚子等，这些柑橘类的水果当中都含有非常丰富的维生素C。
2、桃类的水果。比如猕猴桃、蟠桃等，这些桃子当中也含有非常丰富的维生素C。
3、枣类的水果。比如青枣、酸枣、红枣，这些枣类的水果当中维生素C的含量也非常多，是重要的维生素C的来源。
以上几种水果都含有丰富的维生素C，患者在日常生活中可以多食用一些，来补充维生素C
维生素C对人体有以下好处：
1、美白淡斑。维生素C可以抑制络氨酸酶的形成，间接抑制黑色素的形成，减少黑色素的沉淀，从而起到美白淡斑的作用。另外维生素C还可以增加皮肤的胶原蛋白，淡化皱纹等。
2、预防贫血。维生素C可以使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，提高肝对铁的利用率，进而起到预防贫血的作用。
3、提高免疫力。维生素C可以提高细胞的质量，保持细胞的.活跃度，从而提高杀菌能力，进而增强人体的免疫力。
各种水果维生素C含量表3
吃富含维生素C的水果帮助防晒
感光食物吃多容易长斑
有研究发现，阳光中的紫外线会皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。
大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上，有些食物可能还会“帮倒忙”。此类食物都有一个共性，就是感光性较强，被称为感光食物。
比较常见的感光食物主要有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就行。
能帮助防晒的食物
每天喝茶
茶类里含有，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。
富含维生素C的水果
维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。
坚果类
植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。
谷类
老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素，有利于身体健康。
豆制品类
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
番石榴营养价值如何？
番石榴的维生素c含量丰富，一个番石榴的维生素c含量是一粒桔子的2.5倍。因为维生素c能够提高免疫力，现在冬天来了，建议适合食用的朋友多吃，因为它特别可预防流行性感冒，上呼吸道感染等疾病，有利于提高血管弹性，能将胆固醇分解成硫化物而排出体外，从而清洁血管，有益于营养物质的运输，对促进大脑的发育有益。
番石榴可增加食欲，能促进宝宝的生长发育，因为它含有蛋白质，因为蛋白质形成体内细胞。血液等成份。含有脂肪，是生产身体卡路里的一大来源，还含有醣类，即碳水化合物，具有推动体内器官，充作燃料的功能，还含有铁。能够制造血液，更厉害的是，它所含有的钙，磷等微量元素，能促进牙齿骨骼发育，幼童需求量尤其多。
番石榴含有丰富的营养成分：蛋白质和维他命C的含量尤其高，另外还含有维生素A、B、钙、磷、铁、钾等元素。它还含有胡萝卜素、膳食纤维、脂肪、果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分。其实不光番石榴的果实营养价值丰富，就连它的叶子、根皮都含有营养元素，可以降三高、消炎等作用。
番石榴是非常好的维生素A的来源，这是众所周知的视力健康的助推器。它可以帮助减缓白内障的出现，黄斑变性，并改善眼睛的整体健康。它有助于保护你的眼睛细胞，也可以防止视力恶化。
这是一个良好来源的铜，其是用于调节重要代谢通过帮助控制激素的产生和吸收。甲状腺激素在体内的能量调节和代谢中起着重要的作用。所以番石榴可以在很多方面帮助维持健康。
番石榴是非常好的维生素A的来源，这是众所周知的视力健康的助推器。它可以帮助减缓白内障的出现，黄斑变性，并改善眼睛的整体健康。它有助于保护你的眼睛细胞，也可以防止视力恶化。
在番石榴中能找到的维生素C含量比在桔子找到的含量高四倍，这有助于增强免疫系统。抗氧化剂是对抗体内自由基，可以预防一些癌症和心疾病。所以，在你的饮食中添加番石榴可以帮助你保持健康。
哪种水果维C含量高I
哪种水果维C含量高I
哪种水果维C含量高I，在生活当中，相信很多小伙伴食用的食物当中都含有维生素，维生素是人体生命活动必需的有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质，下面我整理了哪种水果维C含量高I。
哪种水果维C含量高I1
富含维生素C的食物
TOP1。山楂
每100克含1700毫克维生素C
两颗小小的山楂，其维生素C的含量就已经相当于一个柠檬，不过市面上售卖新鲜山楂的地方并不多，多数是制成干果、果汁、果酱等人工制品，虽然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鲜的少得多。
1颗山楂是6克，其中含有102毫克的维生素C，相当于每日的维C必须量，而热量仅为2大卡，低卡又营养，可谓是维C食物中的水果！
TOP2。番石榴
每100克含220毫克维生素C
你知道吗，番石榴的叶子可以拿来煎茶，具有高强的吸糖作用，喜欢喝茶的你，不妨用番石榴的叶子来泡泡减肥茶哦！
番石榴1个大约是300克，含660毫克的维生素C，只需吃一个，就能补充每日维C标准量的6倍之多，而热量为114大卡左右。
TOP3。柠檬
每100克含100毫克维生素C
说起维生素C，我们想到的是柑橘类水果，其中柠檬的维C含量也不少哦，1个柠檬榨汁后大概是30毫升，含有15毫克的维生素C，热量只有8大卡，所以，不少人喜欢在吃煎炸食物时滴几滴，能有效赶走油脂，跟红茶果汁一起配合，也能发挥减肥的功效。
TOP4。柿子
每100克含70毫克维生素C
说起柿子，你或许不会联想到维生素C，但其实柿子的维C含量不少哦，1个柿子182克，大概含有127.4毫克，也超过了每日维C的必须量。不过柿子很甜，糖分不低，所以热量也相对较高，大概是109大卡。
TOP5。奇异果
每100克含69毫克维生素C
奇异果也是倍受推崇的减肥水果，每个大概102克，含有70.38毫克的维生素C，54大卡热量，除此之外，富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等等，无论是减肥还是健康，美体还是美容，都是很好的水果哦！
TOP6。草莓
每100克含62毫克维生素C
1个草莓9克，含有6毫克的维生素C，虽然含量不高，可是仅含3大卡热量的草莓，多吃几个，不知不觉就能为你输送充足的维生素C，而且口味怡人，很适合用作饮食减肥食材哦！
哪种水果维C含量高I2
1、猕猴桃
被誉为“水果”的猕猴桃，含有丰富的维生素c，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。
2、樱桃
樱桃，尤其是针叶樱桃，是“天然维生素C”。一颗樱桃果实，就相当于5个橙子维C含量的总和。樱桃不仅是目前已知维C含量最丰富的天然来源之一，并可提供维生素A、E、P、维生素B群，蛋白质及多种人体必须的多种矿物微量元素。
3、酸枣
新鲜的酸枣中含有大量的维生素C，含量是红枣的2-3倍、柑橘的20-30倍，进入人体后，维生素C的利用率可达到86.3%。酸枣被具有防病抗衰老与养颜益寿的作用，常喝酸枣汁，可以益气健脾，并改善皮肤干枯、形体消瘦等症状，促进血液循环，让皮肤光泽有弹性，女性不妨多吃酸枣。
4、草莓
草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。尤其是所含的维生素C，其含量比苹果、葡萄都高7-10倍。
哪种水果维C含量高I3
鲜枣：
鲜枣所含的维生素含量是所有水果中的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也不要冲泡或煎煮，否则会破坏维C，直接吃。
鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。
猕猴桃：
猕猴桃是水果，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。
木瓜：
木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。而且木瓜还有附带的美容的效果，适合大多数女性食用。而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜。
木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的.齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。
柠檬：
柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。
橙子：
橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的.需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。
每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100—300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33—99毫克，每天一个橙子就够了。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。
草莓：
草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症，还有美白的效果。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却不是很多。
荔枝：
荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维C补充水果。不过荔枝吃多了会上火。一般来说每天几颗荔枝就可以了。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝还有丰富的糖份具有补充能量，吃多了也不太好。
橘子：
橘子的.维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入，补充维C也可以多吃橘子。
芒果：
芒果中维C含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维A，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。
菠萝：
菠萝的维C含量更低一些，不过好在维生素营养丰富，不仅能补充维C还有维B以及膳食纤维。菠萝消食减肥也是一个不错的选择，因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶；
具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。
哪些水果的维生素C含量高
维生素C含量高的水果(每份在20mg以上)有罗马甜瓜、葡萄、柚子、柠檬、酸橙、橘子、木瓜、菠萝、草莓、柑橘等；含量中等的(每份5～20mg)有杏子、香蕉、樱桃、芒果、桃、柿子、西瓜等；含量低的(每份在5mg以下)有苹果、山葡萄、梨、杨梅、南瓜等。
维生素含量高的水果有：猕猴桃；鲜枣；柑橘类等。
猕猴桃，柠檬，橙子，橘子，草莓，酸枣含维C；香蕉、苹果、梨、桃、西瓜、葡萄、芒果、菠萝、香瓜这些含维C一般。身体营养想要均衡，蛋白质，维生素，淀粉都要摄取，什么食物都要吃一些，偏食易造成营养不良，长期营养不良身体易生病。
什么水果的维生素C含量高呢？医生给出了明确答复，劝你别错过
水果中含维生素C对我们的身体极其重要，在春天我们适当补充维生素C。