关于营养搭配一日三餐菜谱，一周营养搭配三餐表这个很多人还不知道，今天源源来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

营养搭配一日三餐菜谱(一周营养搭配三餐表)

营养搭配一日三餐菜谱(一周营养搭配三餐表)

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营养搭配一日三餐菜谱(一周营养搭配三餐表)

1、一日三餐健康食谱三餐配餐营养标准： 1、根据“居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。

2、早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。

3、每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

4、2、配制原则： 1）食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。

5、 2）保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。

6、3）少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。

7、 4）每日饮奶和喝6-8杯水。

8、3、全天用油均建议用色拉油25克。

9、 以下按一周为单位，为您几套一日三餐健康食谱 套一日三餐健康食谱： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

10、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

11、 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

12、星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

13、 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

14、星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

15、 晚餐：炒面、清炒、青椒土豆丝。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。