自由泳的技巧与方法
自由泳的技巧与方法有：
【自由泳】自由泳的技巧与方法（收藏）
【自由泳】自由泳的技巧与方法（收藏）
1、头部保持自然的位置。
2、按压胸部。
3、不要抬头呼吸。
4、保持侧身游泳。
5、在水中吐气。
6、使用高肘划水。
7、移动手臂时不要过分前伸。
8、长距离自由泳时使用二次腿。
9、自由泳时不要刹车。
10、学习时建议使用鼻夹。
在自由泳的练习过程中，技术可以发挥的作用极大，拥有良好的技术可以让游泳过程更愉悦。
在游泳过程中，我们要保持头部的位置与身体其他部位一致，眼睛直视水底。
在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。
在进行自由泳的过程中，将身体从一侧转向另一侧，需要其他的力量提供支持，这个时候，我们可以激活背部肌肉，为手臂划水提供力量。
在进行自由泳练习的时候，不要在转动呼吸之前抬头，会直接导致水中臀部和腿部下沉。
在练习自由泳水下伸展手臂时，将手掌平放与水面平行，掌心向下。
在学习自由泳的时候，小编建议大家，可以使用鼻夹的，用鼻夹来避免鼻子进水。
自由泳的技巧
所谓“自由泳的技巧”
一、划水路线及打腿频率的使用：
（一）当你在进行50~100米竞技游时，你的手部应当采用直线（ I ）形划水路线；腿部采用1:2:6或采用1:6:18打腿频率；
（二）当你在进行200~400米竞技游时，你的手部应当采用曲线（ C ）形划水路线；腿部采用1:2:4或采用1:2:6打腿频率；
（三）当你在进行800~150米竞技游时，你的手部应当采用曲线（ S ）形划水路线；腿部采用1:2:2或采用1:2:4打腿频率；
（四）当你在进行休闲游时，你的手部可采用直线（ I ）、亦可采用曲线（ C、 S ）形划水路线；腿部采用1:2:2或采用1:2:4打腿频率；
二、手部划水的使用：
（一）当你手掌入水时，应当将手臂向前伸展，使整个身体及腿部一并拉直。
（二）当你手臂划水至腹部，即将向后推水时，此时应当瞬间发力。
（三）当你手臂推水至脐部，应将手折回推水出水面。
三、腿部打水的使用：
（一）腿部打水，两脚掌背要蹦直，并且两脚掌内口形成“八”形。
（二）腿部打水时，两脚尖的幅度必须满足30~45厘米。
自由式游泳的动作要领
自由式游泳的动作要领如下：
一、身体姿势
自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要俯卧在水面上，呈现流线型，而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
二、腿部动作
腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下幅度约30~40厘米，膝关节屈度约160゜。
三、臂部动作
臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水等不可分割的阶段。
1、入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，大臂自然插入水中。
2、抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
3、划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上滑水之大腿。
4、出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
5、空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。
自由泳划手的标准动作
自由泳的划手动作要领： 1． 前伸抓水 2． 胸前划水 3． 腰间推水 4． 高肘前移 5． 滑行入水 划手是自由泳最主要的前进动力，约占80%左右，而推进力的大小，是靠划手时的快慢及有效划水距离而定，因此正确的划手动作，也就是轻松游自由泳的开始
划手的动作分为5个部分：抓水，划水，推水，提臂，入水。
1．抓水：抓水时，手掌并拢，呈捞水状，距水面20-30cm 左右的地方，手掌微微由外向内，将水抓至身体中线前方
2．划水：划水时，以肘为支点（屈肘），利用前臂及手掌，沿着身体中线，由前方将水划至胸前
3．推水：推水时，利用手掌将划进来的水由胸部推至大腿，推水过程中，手腕要灵活，手掌面随时与水面垂直
4．提臂出水：提臂时，此时手臂呈现放松阶段，并由肩膀带动手臂，手肘同时向上方提起（高肘出水），前臂自然下垂离开水面，并自然而然地由后方移到前方
5．入水：入水时，入水点的位置在身体中线前方，掌心向外，且大拇指与食指之间要同时入水，入水点在距离头前30cm左右，直接入水后，以手腕，前臂，手肘，肩膀的顺序依次入水，并沿着身体中线向前伸展
自由泳的正确姿势
自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。
1、入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。
2、抱水：手臂进入水中后，在向下方插入的过程中，手掌朝内屈腕、屈肘，肘一定要高于手掌。抱水结束，整个手臂已经为划水作好了准备。
3、划水：划水是最重要的动力来源，其动作过程可分为拉水和推水两个阶段。抱水阶段完成后，用大臂内旋，同时继续屈肘，拉水至肩的垂直平面后，开始推水阶段。大臂发力带动臂，用力向后推水。肩部配合手臂后移加长有效划水距离。一直划至大腿旁。手的划水路径是一条弧线。
4、出水：划水结束时，手臂开始出水。出水时小手臂放松，微屈肘。上臂带动肘部和手掌向外上方提拉出水面。整个动作要连贯，柔和，不可太急太猛，否则会加大身体阻力。
5、空中移臂：手臂出水后身体跟着侧倾，准备衔接下一次手臂入水动作。
自由泳的呼吸技巧
1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。
2，""地吐一下气。转头出水的时候，“”的吐一下气，说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，这可以喷开嘴边上的水，有助于有快速完成吸气的动作。前面动图演示中也吐气的演示动作，没注意的朋再仔细看一下吧。
3，吐气的是不能把气全都吐净，气全都吐净的话，转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气，总之，要给自己留有呼吸余地，以保证持续，有规律的呼吸。