小篇今天给分享盆底肌康复有哪些项目的知识，其中也会对盆底肌康复有哪些项目可以做进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

盆底肌康复有哪些项目(盆底肌康复有哪些项目可以做)

盆底肌康复有哪些项目(盆底肌康复有哪些项目可以做)

1、凯格尔运动。

2、1.训练盆底肌的方式是凯格尔运动，凯格尔运动就是收缩我们的盆底肌肉；2.凯格尔运动的做法就是收缩盆底肌三到五秒，然后放松，放松以后再进行收缩，每次做十分钟以上效果较好；3.长期坚持做凯格尔运动六到八周，尿失禁就会有所改善。

3、拓展资料：盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。

4、这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、、、直肠等器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

5、一旦这张“网”弹性变，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大失禁、盆底器脱垂等。

6、专家介绍说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

7、它围绕在尿道、和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。

8、因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

9、人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。

10、感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。

11、生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。

12、肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。

13、提肛运动1.提肛运动的功效经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。

14、“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟衰退。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。