怎么补充维生素d呢？

1、蛋黄。

生活当中，补充维生素D很多的食物有很多，如：

如何补充维生素d 婴幼儿如何补充维生素D

如何补充维生素d 婴幼儿如何补充维生素D

1、三文鱼，细嫩的三文鱼不仅美味可口，而且有很多优点。富含的维生素D。也就是说，只要吃一顿饭，你就可以很容易地得到每天所需的维生素。

2、沙丁鱼是补充维生素D的一种性价比高。也许沙丁鱼和牡蛎和鲑鱼，相比没有那么令人印象深刻，如果你愿意花时间寻找有趣的沙丁鱼食谱，你会做经济美味的菜肴。

3、蘑菇是以植物为基础的维生素D来源。蘑菇在紫外线照补充维生素d可以从多种食物当中摄取。比如可以选择鱼类，鱼类里面含有的丰富维生素d、脂肪以及蛋白质等营养物质，能够给身体补充所需要的营养，可以吃清香鱼、鳗鱼。还可以选择蘑菇，蘑菇也能够补充维生素d。射下能够产生自己的维生素D。

但是食物烹饪方式以及储藏方式不当，是容易造成维生素D的流失，所以，为避免维生素D的流失，那么可以考虑食用像汤臣倍健钙维生素D片来补充，另外，在日常生活中，可以多晒晒太阳，这能够促进人体的维生素D的合成。

补充维生素d我们可以：晒充足的阳光。阳光身体受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素d，由于紫外线易加大患皮肤癌富含维生素D的食物有很多，比如说有鱼类、动物的肝、水果、蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等等。动物性食品是非常食品中天然维生素D的主要来源，比如脂肪高的海鱼和鱼卵动物的内、蛋黄，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D、蔬菜、谷物类及豆制品和水果含有少量的维生素D。的风险，所以建议要做足防晒的措施，且晒太阳时间以20-25分钟为，当然地区不同太阳光线也有所不同。

食用维生素能够很好的补充维生素啊

如何计算补充维生素D的剂量?

富含脂肪的鱼类：如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，是维生素D的良好来源。

【】：多项研富含维生素D的食物有很多，比如说有鱼类、动物的肝、水果、蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等等。动物性食品是非常食品中天然维生素D的主要来源，比如脂肪高的海鱼和鱼卵动物的内、蛋黄，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D、蔬菜、谷物类及豆制品和水果含有少量的维生素D。究表明维生素D1μg(40IU)可升高血25(OH)D0.25-0.48ng/mL,取其中位数0.36ng/mL。血25(OH)D20ng/mL,欲提高至32ng/mL,12÷0.36×40=1332IU。即提高25(OH)D12ng/mL需补充维生素D1300IU,相当于提高血25(OH其实，像我们平时爱吃的鸡蛋它的维生素D可是非常丰富的了，尤其是在蛋黄里面哦，所以，你可得要改掉不喜欢吃蛋黄的习惯了。而且，鸡蛋的蛋白质也是非常的优质了，可以更好地促进我们的骨骼发育哦。)D1ng/mL,补充维生素D100IU。

维生素d每日摄入量是多少

1 、充足的阳光，阳光身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为。 当然地区不同，太阳光线也有所不同。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。 富含脂肪的鱼类

1.的建议每日摄取量是5μg。

很多父母还会陷入另一个误区: 担心孩子缺钙，所以拼命给孩子补钙，觉得这样就够了。实际上，维生素D是促进钙吸收的关键因素，如果维生素D不足，补再多的钙也无济于事。

一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。

扩展资料：

2、富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个单位的维生素D。

4、蘑菇，就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，可以从饮食中补充维生素D吗？这是因为紫外线能维生素D的生产。 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。

成年人每日晒太阳即可，不需要额外补充维生素D制剂

孕妇妊娠期间可每日补充维生素D3 400IU，孕后期可增加到每日800IU

婴幼儿及儿童 ： 400IU-800IU/d

一些骨质患者或免疫力低下的患者：400IU/d

怎样给小儿补充维生素D

汤臣倍健钙是一个很不定时日光浴错的选择。

维生素D是人体不可缺少的物质，可促进食物中钙、磷的利用和吸收，并能促进血液中钙、磷向骨骼中沉淀，保持骨骼的正常代谢和生长。缺乏维生素D会因食物中钙、磷吸收减少，同时向骨骼中沉淀的钙、磷减少而发生骨钻疏松，脱钙，引起骨质软化症，和小儿佝偻病。 维生素D主要来源靠太阳中紫外线照射皮肤，使皮肤中的胆固醉变成脱氢胆固醉(即维生素D)。食物和乳品中维生素D含量不足，满足不了人体需要。如果没有条件晒太阳，就需要口服各种维生素D制剂，预防小儿佝偻病。已经患佝偻病的小儿，也需要用维生素D制剂治疗。 小儿佝偻病预防剂量，每日给维生素D400-800单位，对于早产儿、双胎儿或生长发育特别迅速者每天可给2,000单位，最多不超过3,000单位。从生后3-4星期开始给，一、两岁以后的小儿户外活动增多，饮食种类也加多，因此没有必要再服维生素D来预防佝偻病。小儿佝偻病的治疗剂量根据病情轻重不同，采用每日给维生素D5,000-20,000单位，一个月后改为维持剂量(同预防剂量)。对晚期重症或兼有长期腹泻、黄疸及其它迁延性疾病的佝偻病患儿，可采用突击疗法，每次肌肉注射30-60万单位，两周后重复注射一次。应用维生素D的同时，适当应用钙片。 维生素D服用过最可造成中毒，出现厌食、消瘦、烦哭、低烧、便秘、恶心、呕吐、尿次数多而尿量减少，产重者发生肾功能衰竭，还可因骨骼过度钙化而影响生长发育。必须严格掌握维生素D用量及疗程，防止中毒。 维生素D制剂种类较复杂，现如下。 1)浓鱼肝油滴剂:每毫升含维生素D5,000单位，维生素A50,000单位。预防剂最每日15滴(可分为2-3次)，治疗剂量每天30-60滴。本制剂是由蛟科鱼类肝中提取的脂肪油，由于鱼类肝中维生素D和A含量不同，提取、运送和保存过程中的损失等原因，使市售鱼肝油常常不能达到规定物含至。 2)鱼肝油注射剂:每支0.5毫升，含维生素D2,500单位，维生素A25,000单位。 3)胆维丁(维生素D,):为人工合成的维生素D制剂，片剂每片含维生素D21万单位，注射液每支1毫升，含40万单位。预防小儿佝偻病可以每天服1片，每月连服5-10天。 4)维生素丁胶性钙注射液:每支1毫升，含维生素D:5,00。单位，胶性钙0.5毫升。 5)维生素D,注射液：每支1毫升，含维生素D3，30万单位成60万单位两种。 6)淡鱼肝油滴剂、乳白鱼肝油和清鱼肝油等，均因维生素D含至太低而不适于小儿佝偻病防治应用。

2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

如何摄取维生素D？

如何补充维生素D

老年人每日在户外进行15～30分钟日光浴，可以轻度增高血液中维生素D的水平。如果30分钟以上，可有明显增加。对年老体弱者预防骨软化有明显作用。

但事实上这也是个误区，因为玻璃会把紫外线里的UVB波段给过滤掉，所以隔着玻璃晒太阳无法促进我们皮肤合成维生素D,必须到户外去晒。

加强户外身体锻炼

一定要及时的给孩子补充维生素D，可以通过食补的方式来进行补充，或者是可以通过维生素片来补充。

每日30～60分钟的户外锻炼，不仅可以通过阳光经皮肤作用使维生素D的合成、转化、吸收增加，同时也加强老年人的肌肉强度，防止骨质丢失，减少老年人骨质疏松后的骨折。

可以多食用含有维生素D的食物

多吃一些酸牛奶、水果、蔬菜，可以增加维生素的吸收。

每日口服1万单位的维生素D

可以使血浆维生素D维持在正常水平，一般可连用6个月，6个月后可每日减少一半作为维持量，也可一次肌注60万单位的维生素D。

补充其他物质

在补充维生素D的同时，可以结合补钙每日1～3克，补充每日40～100毫克，或者补给少量雌激素，会有更明显效果。

以上各法，宜结合本人身体健康情况，维生素D缺乏程度和其他伴发疾病情况，合理调治。

新生儿该如何补充维生素D？

中毒的症状：异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝、肺部、肾、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受摄入量为20μg。

可以给据营养专家接受，其实在我们的生活中三文鱼的维生素D含量是的了，当然还有金枪鱼了。不管是新鲜的还是冷冻的三文鱼，它的维生素D 都很不错了。孩子坚持母乳喂养，因为母乳里面有着丰富的维生素D，还可以给孩子服用维生素D的滴剂，这个要在医生的指导下给孩子服用，不要私自给孩子用。

尽量在孩子的辅食中加入一些维生素D，这样才能够让孩子更好的吸收，而且也不会让孩子讨厌的，或者是把维生素D片缺乏维生素D应该怎样补充？哪种方式补充更好？来听听医生怎么说碾碎，然后倒入奶粉中进行冲开。

补充维生素D，最科学的方法是什么呢？

4.蘑菇

想要拥有强健的骨骼，光吃钙是不够的，得同时摄取维生素D才行!因为维生素D的存在能有效提升钙的吸收达60%，让我们从饮食摄取到的钙质稳稳地留在身体和骨骼之中，最科学的方法平时多吃蔬菜。

3.鸡蛋

可以补充维生素D的胶囊，会更科学。维生素，虽然可以通过晒阳光合成，但紫外线对人体的皮肤还是有一定的伤害。

人们可以通过吃进去的食物来摄取维生素d，也可以通过晒太阳来让紫外线照到皮肤上，这样就可以另外，我个人觉得没有必要涂防晒霜或者戴墨镜。父母可能会特别小心，担心孩子被日光灼伤，所以严阵以待，一定要给孩子涂 上防晒霜，戴上墨镜。但事实上，涂上防晒霜后，孩子很可能就无法接受足够的紫外线，没办法让体内产生更多的维生素D。我常常跟父母说，小朋友要比我们想象的坚强得多，我们不要过分地照顾，温室的花朵是长不结实的。在体内合成维生素d。

吃什么食物可以补充维生素d？

维生素d的食物和水果

您好，维生素D主要存在于海鱼、动物肝、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。

植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

1.三文鱼

2除了食物和营养产品补充之外，也可以每天去晒晒太阳，晒太阳可以帮助体内合成维生素D，也可以起到补充维生素D的作用。.牛奶

据调查发现，其实我们常常喝的牛奶，它的维生素D也是非常不错的，而且还是天然的了当然仅限于新鲜的牛奶了。市场上许多牛奶里的维生素D经过加工，它的营养也消失了。

据美国0-3岁的小朋友，皮肤还比较娇嫩，一般要避开上午10点-下午3点，以免强烈的日光灼伤皮肤。特别强调的是，每年的11月-2月，北方的雾霾可能会比较重，由于雾霾，紫外线的照射非常弱，几乎没办法合成维生素D。所以这段时间，我们可以让孩子口服一些维生素 D或者维生素A和维生素D联合的制剂。的发现，圆白蘑菇在经过太阳照射后，它的维生素D含量可是之前的4倍哦。所以，我们在吃蘑菇之前，就不如将它晒晒太阳吧!让它多一些维生素D 。

那你吃一些，比如说苦瓜，还有橙子，还有一些百香果，这样都可以补充维生素D的，而且你需要多吃一些水果是的

好像是鱼肝油吧

吃什么补充维生素d？

2.晒太阳的装备

维他命D主要是动物性食物，如海鱼、动物肝、蛋黄、瘦肉等，富含维他命d；此外，鱼肝油、脱脂牛奶、乳酪、干酪、坚果、海产品等，富含丰富的维他命维生素D。此外，经常晒太阳能防止维生素D缺乏。

400IU=10ug；一个单位（IU）就是0.025微克（ug）

动物肝：如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。

蘑菇、牛奶、鸡蛋都含天然维生素D。

蘑菇、牛奶、鸡蛋都含天然维生素D。

如瘦肉、坚果中也含微量的维生素D 除了食物外，二、维生素D摄入过量表现

汤臣倍健是一个很不错的选择。

吃什么可以加强25羟维生素D

维生素D主要存在于海鱼、动物肝、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、中老年人：400IU-800IU/d坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素虾也是我们不可忽视的食物了，它的维生素D也是非常丰富的了，同时，它有着优质的脂肪酸和蛋白质，但是，它的脂肪和热量却是很低的而来，所以，可以多吃一些虾来补充营养。当然，只要你对它不过敏就好了。3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

如何补充维生素D最有效？这样补，不花钱还健康

5.虾

在门诊，经常会有家长忧心忡忡地问我，孩子从出生到现在天天在补钙，为什么还会出现佝偻病呢?

在这里，我想特别强调晒太阳的好处。

很多父母基本上不让孩子外出晒太阳，错误地认为孩子越白越漂亮，越白越 健康 。实际上，我们体内90%以上的维生素D是通过太阳光的照射获得的，而维生素D能帮助我们促进钙的吸收，它有利于我们整体的生长发育，尤其是骨的生长发育。

钙是我们骨骼的重要成分，如果缺钙的话，就会影响到我们骨骼的发育。个子高的人腿长，就是因为他的长骨在生长，而钙在生长中起着非常重要的作用。所以，我们必须摄入足够的钙，才能让骨头长得更结实，个子更茁壮。

那么如何科学地晒太阳呢？

以为例，在北纬39度~41度，所以我们的晒太阳的时一、人体对维生素D的正常需求量1.时间和频率长，3-5月和9-10月是每天30-60分钟; 6-8月，每天20-45分钟。

很多父母会有疑问:孩子出去晒太阳会不会容易被灼伤?需不需要防晒衣、防晒霜?

分享一下我的一个故事。 2008年春天，我在美国密歇根大学学习。那时候，天明气清、风和日丽，我经常看到草坪上白乎的片，走近了一看，原来是姑娘、小伙们全靠在草地上晒太阳.衣服穿得很少，晒完正面晒背面。 其实，这就是的补充维生素D的方法。

当然，如果阳光的确比较强烈，可以给孩子戴上有帽檐的帽子。如果孩子觉得热了，出汗了，可以到树荫下待一会儿。 所以，有树荫的公园或者广场，就是很好的晒太阳的场所。

3.一定要到户外去

对于北方来说，冬天外面风大，而且温度低，那么可以在家里隔着玻璃晒太阳吗?很多父母都跟我说，隔着玻璃晒肯定也能起作用，因为晒一会儿， 全身就暖和了。